伐木(Woodchop)

　　在伐木动作中，你首先应将绳索调整到胸部以下的高度，然后站于器械一侧，并保持双手始终伸直握住把手，随后像砍树一样慢慢转动身体，让腹部持续受力。

　　旋转投掷(Rotation Throw)

　　作为伐木动作的综合版，旋转投掷在动作上与伐木十分类似。首先，你要侧对着墙面，双手伸直抱紧一个训练球，随后你可以选定墙上的一个目标，并用最大的力量把球横向往墙上怼。与伐木不同，你的身体在旋转投掷中可以增加旋转幅度增加，全身都可以跟着旋转，从而有效刺激更多样的肌肉纤维类型。