长期失眠怎么办？多种调节方式，改善睡眠

失眠是非常痛苦的现象，很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着。更严重的就是彻夜不眠，一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害。不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。

现在有很多人没事的时候，就在床上躺着，也喜欢在床上吃东西、看电视和玩手机，这样很有可能会让自己越来越清醒，如果大家在床上的时候躺着不睡觉，很有可能会导致睡不着的情况，此时可以到另外一个房间走走，然后回到自己的房间睡觉。

发现自己有睡眠质量不佳的情况，首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠，大家需要选择适合睡眠的环境，主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境，当然这个环境也不能被打扰，这样才能有更好的睡眠质量。

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

一旦出现了睡眠不足的症状，大家可以通过饮食改善，平时要多吃能够起到镇静作用的食物，这类食物有很多，常见的就是温热的牛奶、香蕉等，当然也要在饮食中加入土豆，良好的饮食习惯。