5个日常习惯易导致便秘

　　平时不注意饮食，一遇上便秘就猛吃香蕉、蔬菜？小编很遗憾的告诉你：这些补救措施不仅无法缓解便秘，还可能让你的肠道更堵！小编特邀权威专家解读便秘的真实原因，带你走出食疗便秘的几大误区。

　　“五少”引发便秘

　　临床上对便秘的定义为，在一周或是一个月中，有25%的排便处于干球粪或硬粪状态。下面5点都会引发便秘。

　　1、节食吃得少

　　有些人为了减肥，进食量锐减，大便量自然也会减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行。进食量少，摄入的营养素也不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。

　　建议：即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

　　2、喝水少

　　大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

　　建议：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

　　3、膳食纤维摄入少

　　长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

　　建议：日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量，用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

　　4、植物油脂吃太少

　　含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。

　　建议：松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用，甚至可能加重便秘。

　　5、运动少

　　导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。

　　建议：不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。

　　三个小动作帮你缓解便秘

　　1、敲打带脉

　　“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

　　2、揉摸天枢

　　天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

　　如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。

　　3、按摩腰骶

　　身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。