高血压就不能做运动吗 得了高血压如何科学运动

一些高血压患者其实是可以适当运动来帮助降压的，但前提是要选好时间和运动方式，有氧运动为主，但一定要在血压控制好的前提下，那么，得了高血压如何科学运动？下面微尚健道网小编就来说说。

高血压就不能做运动吗

高血压患者同样可以继续运动。

适当的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，而且可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。

所以想要稳定地控制高血压，我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。

不过，虽然增加运动非常好，但需要多加注意。

得了高血压如何科学运动

科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康，对于高血压患者，更是鼓励他们量力而行去运动，因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一；

当然运动有类别和强弱之分，不同年龄和不同病情的患者，应该选择不同的运动方式。

1、选对项目：有氧运动为主

所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。

而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持 5 天、每次 30 分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周 2-4 次。此外，游泳也是不错的选择。

对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周 5 天、每次 30 分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。

运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。

2、选对时间：切忌清晨空腹运动

都说 " 一日之计在于晨 "，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。

其实，一天中最适宜运动的时间是下午的 4 点到 5 点。

清晨的 6 点到 10 点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西;

第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动;

第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。

3、有多种疾病的人怎么办

不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。

如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰(比如胸闷不适)的表现，就不适宜户外运动了，可以在状态稳定时在家里客厅走一走;等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。

专家强调，无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。

高血压患者锻炼注意事项

高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

还有一点要提醒大家，高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。

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