宝宝在家怎么运动好 每天应该运动多长时间

疫情期间不能出门也可以让宝宝选择在家运动，控制每天运动的时间，增加体质和抵抗力才可以避免被病毒感染，宝宝在家怎么运动好？每天应该运动多长时间？下面微尚健道网小编带来介绍。

宝宝在家怎么运动好？

长时间待在家里，除了心情憋闷，不少孩子还出现作息不规律等问题。

很多宝爸宝妈抱怨孩子最近到了晚上就磨蹭，到点了还不睡觉，把大人折磨得够呛。

更糟糕的是，晚上睡不着的孩子，白天又容易打瞌睡，注意力也非常不集中。

孩子晚上睡不着，白天注意力不集中，可能是运动量不足导致的。

我们都有经验，孩子白天运动放电放够了，晚上才更容易入睡。最近孩子整天整天待在家里，一个不注意运动量不够了，晚上自然翻来覆去睡不着。

而且，这次防疫我们除了做好隔离工作，还应该努力提高自己的免疫力。引导孩子每天进行适量的运动，保证充足的睡眠，才能维护好他的免疫系统，保障健康。

一岁以下宝宝的活动

不到一岁的宝宝，可以锻炼抓握能力和手部力量。

准备几个发声的玩具，向孩子晃动玩具后放在自己的手中，引导孩子主动抓起玩具。

你还可以把宝宝最喜欢的那个玩偶藏起来，开始藏的要明显一些，让宝宝享受发掘并找到的「成就感」，然后一步步提升难度。

这时期的宝宝还特别喜欢倾倒和装满容器的动作，你可以给孩子一个干净安全的容器，让他往里面装满积木、水、动力沙等等。

另外，看到宝宝有能力抬头了，就多引导宝宝多抬头。有能力用手撑起身体了，就多练支撑。有能力爬了，就多练爬，这都是在为孩子的大运动打基础。

一到三岁宝宝的活动

等孩子能够独立行走之后，运动量就更大了。

一般来说，对于 1-3 岁的孩子，至少应该保证他每天有2-3小时的总的活动时间。

特殊情况下，不允许孩子在室外活动过长，那么相应的，要给孩子增加室内活动的时间，在家累计耗电量为2-3小时为好。

注意这里是「活动」时间不是「运动」时间，不是说要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各个身体活动的时间。

由于对这个年龄段的孩子没有运动强度的要求，平时带孩子多动动，这样运动量不算特别难达到。

每天应该运动多长时间？

当然，也不是每天只带孩子在家里随便活动活动就算了。

美国运动与体育教育协会(NASPE)建议，孩子每天应该参与不少于 30 分钟的结构化身体活动(structured physical activity)。

是什么意思呢?结构化的意思就是指由大人「指挥」的，有组织有计划的活动。需要提前规划运动的周期和难度，有规律的持续进行练习，而不是三天打鱼两天晒网。

比如，咱们在家偶尔兴起会跟孩子听听歌跳跳操，这算自由活动。但是「结构化活动」强调的是有个目标。

比如目标是「一周之后孩子可以完全学会一套韵律操」。然后做出一个固定的计划表，每天半小时在家做操。规定前两天先让孩子跟随音乐节拍一边听一边拍手，后五天逐步增强难度，让孩子模仿动作，直到目标达成。

平时你可以观察孩子行走、追跑、跳跃、踢腿、上下楼、倒退走、以及扔投等基本动作的完成情况，结合孩子的年龄给他制定一些小小的活动目标。

比如今天孩子练习走路走了十米，给他定个目标「一周后可以独自行走二十米」，再制定详细训练方案。

总之呢，宅家期间，孩子每天最好累计有两个小时左右的活动时间。其中至少有半小时的结构化身体活动时间，也就是被「安排」上的运动。剩下的就是给孩子一些自由活动的时间。

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