血脂异常是心血管疾病的重要危险因素之一,控制血脂对于预防心血管疾病具有重要意义。那么,控制血脂需要做什么?
1、调整饮食
采用低脂、低胆固醇、低糖、低盐、高纤维的饮食原则,控制总热量的摄入,特别是胆固醇和动物脂肪。
建议以植物性食物为主,从豆类、牛奶和鸡蛋中获取优质蛋白质。少吃加工过的糖和淀粉。多吃豆类、新鲜水果和蔬菜以及含有膳食纤维的全谷物,以降低胆固醇水平。
2、锻炼
建议每周至少运动3到4次,每次不少于40分钟,或者做有氧运动和太极,直到身体微微出汗。
中老年人可以选择适度的运动,如每天快走或散步,以消耗多余的脂肪,减缓动脉粥样硬化,预防冠心病。
3、戒烟
吸烟对健康的危害不容忽视,特别是对心血管系统的损害更是严重。
吸烟能够破坏动脉壁内皮细胞,这是血管内壁的一层关键细胞,它们负责维持血管的弹性和通畅性。
一旦内皮细胞受损,血液中的脂肪、胆固醇等物质就容易在动脉壁上沉积,进而形成动脉粥样硬化斑块,高血脂的症状会变得严重,更严重的还会诱发心脑血管疾病。
4、控制健康的体重
超重或肥胖的人应该每天减少300-500卡路里的能量摄入。需要管住嘴,迈开腿,最重要的是“节源”,改善饮食结构,将BMI控制在18到23之间。
血脂稳定需要通过综合的生活方式调整,包括健康饮食、适量运动、戒烟和控制体重等方法。
穿上丁字裤感觉怎么样?有粉丝向我分享了自己的体验 一缕清风 出于好奇,我买了几条来试一试。有运动款和单排扣款,它们穿起来真的很舒服。...
“女朋友私处没有毛发,经常听到家里的老人说“白虎克夫”,我应该分手吗?” 30岁的欧阳和26岁的女友小白,经朋友介绍相识。小白不仅有漂亮的外...
冬季寒冷而干燥,人们把姜这种常见的调味料充分运用,缓解冬季带来的诸多不适。在冬季食用姜可以带来许多好处,但也需要注意其可能存在的坏处。那么...
冬季寒冷且干燥,使得许多人面临肾气亏虚的困扰。肾脏是人体重要器官之一,负责调节水分、电解质平衡、排泄代谢产物等工作。肾气亏虚的出现,往往导...
严寒冬季,人们愈发注重养生与保健,以应对外界环境的变化。民以食为本,合理膳食搭配有助于提高自身抵抗力,维护身体健康。那么在冬季,哪些食物具有较...