运动减肥有很多种,之前说过剧烈运动是不能减肥的,也就是说比较缓慢的运动更能减肥,那么走路和慢跑哪个更能减肥呢?
步行运动
优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
步行的正确方法:
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
可以选择轻便的运动鞋,只要走着不累即可
1、鞋头要与脚掌贴紧;
2、鞋子不要太紧,脚趾的地方要留5-10毫米的空隙,让脚趾有活动的空间;
3、脚幅的部分要很好地贴合;
4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。
慢跑运动
优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法:
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋,这样就能减缓给足部和腰部的负担。
1、脚掌的部分要贴合,并且带有柔韧性;
2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的,并与脚趾空5-10毫米;
3、脚幅的部分要很好地贴合;
4、与脚后跟有5毫米的空隙,鞋后跟稍微加厚,能给脚跟带来安全感。
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