2013年高考期间食谱推荐

　　又到一年高考时。这个时候，不仅对广大考生，对考生家长来说，同样是一个重大考验。专家提醒，在高考之前及高考期间，要合理安排考生的膳食，保证充足的睡眠，放松心情，这样才能在考试中正常发挥。因此，高考前最好不要变动以前的食谱，太大变动会让考生无法适应而起反效果。

　　如果需要 以下做为参考：

　　早餐：

　　1袋酸奶/1杯豆浆/1杯鲜榨果汁/1小碗粥+1个鸡蛋/茶鸡蛋+2片面包+少许小菜。

　　注意：

　　1 以平时习惯为主，清淡，低盐食物为主，考前90分钟进食。

　　2 豆浆，牛奶温热，不加调味料。

　　3 建议早上不吃生的水果。

　　午餐：

　　以清淡为宜，可吃鱼虾，瘦肉鸡蛋等热量高的食物。

　　七八分饱为宜，饭前喝碗鲜鸡汤，鲜鱼汤，可增加食欲。

　　饭后一小时，喝瓶酸奶，可以促进消化。

　　晚餐：

　　以半荤半素为宜，避免吃太多大白菜，芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

　　晚餐不宜过饱，睡前一小时不宜进食。

　　睡前洗个澡，喝一杯酸奶或一碗小米粥，有利于提高睡眠质量。