去除小肚腩的方法

去除小肚腩的方法

　　早上：喝热柠檬水

　　一早起床先喝一大杯热柠檬水，能够唤醒消化系统，帮助你动起来。如果你不喜欢单纯柠檬水的味道，可以搭配绿茶。

　　早上：避免摄取乳制品

　　有些人吃奶制品后会觉得胃不舒服。如果你是这种人，早餐尽量避免碰奶油和优格。

　　早上：做瑜珈排毒

　　做瑜珈能藉由帮助消化，达到帮身体排毒的效果。

　　中午：摄取热带水果

　　不管是凤梨还是木瓜都含有酵素，各是凤梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白质、帮助消化来消除胀气。在中午时间摄取一碗切好的水果是个不错的选择。

　　整天：慢慢嚼食

　　吃太快会让空气阻塞在消化系统中，慢慢嚼可以减少胀气的机会。

　　整天：停止嚼口香糖

　　停止嚼食口香糖比较不会胀气。这不只是因为嚼口香糖会让你吸入更多空气，也是因为口香糖中含有很多糖醇，这都会让你觉得肚子胀胀的。

　　整天：摄取更多水分

　　好的水可以冲掉体内毒素和多余的盐分，这些成分都会导致胀气，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身边带一瓶水，时时提醒自己要补充。

　　整天：确认饮食摄取量

　　会感觉饱胀或胀气可能跟饮食摄取量有关。如果常常在用餐后觉得太饱，那你可能要重新检视自己的菜单。

　　下午：摄取藜麦

　　藜麦含有各种营养成分，像是纤维和钾，如果你想要减少胀气机会，那这些成分都是相当重要的。可以试试加入藜麦、蓝莓和甘蓝等材料做成的沙拉。

　　下午：摄取高纤维点心

　　很多女生的纤维摄取量都不够，纤维能让我们觉得饱足、充满能量，而且能避免胀气。一天至少要吃25到30克的纤维，酪梨、覆盆子、奇异子和梨子等，都是很好的高纤维食物，不过记得要避免豆类和十字花科类蔬菜，因为这些都会导致肠胃不舒服。

　　晚上：避开会喝酒的场合

　　不管你是要晚餐时小酌一杯，或是在欢乐的时刻来杯夏日鸡尾酒，要注意酒类也会导致胀气。酒精会导致消化系统问题，而充满糖分的果汁酒也会让你觉得销化不良。不只如此，在晚餐时点酒，也会让人想另外点些油炸食品来配酒。你可以藉由避开会喝酒的场合来远离诱惑，或是只选不含气泡的柠檬水。

　　晚上：吃芦笋

　　芦笋可以藉由增加体内益菌，刺激消化系统运作。晚餐时摄取大量蔬菜，还有鸡肉和鱼类等瘦肉蛋白，这些都是不会引发胀气的食物。

　　晚上：不吃甜点

　　脂肪、糖分多的食物容易导致胀气，因为这些食物都含有高量的人工糖精。停止摄取这些甜点，转而多吃含有丰富纤维和水分的新鲜水果较不会胀气。

　　晚上：喝杯消胀气茶饮

　　肉桂和姜等香料可以净化你的身体系统，睡前喝一杯消胀气的茶饮，例如姜片柠檬草茶。薄荷茶也能舒缓你的.胃，饭后喝一杯可以净化一下胃。

　　晚上：准时睡觉

　　睡眠可以帮助你新陈代谢，缺乏睡眠会导致身体各方面都不顺畅。晚上睡七到九小时能确保身体运作在最佳状态。

　　一、仰卧起坐瘦肚法

　　我们知道腹部是由许多肌肉组成的，平日里就很难运动到，而脂肪偏偏容易在肚腩的部位积累，如果一旦形成了肚腩，再想减下去就比较困难了。减肥仪器小编在此推荐的是大家最常见的仰卧起坐，仰卧起坐做起来非常累，但减肚子的效果却是最好的。如果一个人做起来比较困难的话，可以找人压住双腿，或者借助减肥仪器来帮忙。

　　二、节食法来瘦肚

　　如果一个人变胖，那么可以肯定说明每天摄入的热量大于消耗的，所以可以从摄入热量这一方面来进行控制。如何消除腹部赘肉，减肥仪器小编建议你一定要严格遵照早餐吃好，晚餐吃少的规律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段时间坚持下来。效果时最明显的。

　　三、跑步瘦肚腩

　　有的人该说了，肚子胖跑步有用吗?其实我们应该知道身体是一个有机的整体，只要是运动消耗脂肪就一定会传递到身体的其他部位，由于腹部的脂肪最多，运动燃烧脂肪的时候最先用到的就是这里了，而且消耗最多的也是这里的。