冬季养生原则 5个实用的中医养生方法

冬季养生原则

　　秋冬养阴，保护肾精，收敛阳气，早睡晚起，注意保暖，适时进补。

　　我们可以从精神、起居、饮食、运动和防病五个方面去做。

5个实用的中医养生方法

　　精神养生

　　冬季藏精，更易养神，神志内敛才可精满气足。

　　要尽量避免情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，思虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。

　　起居养生

　　1、早卧晚起，必待日光

　　要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

　　2、去寒就温，无泄皮肤

　　冬时天地气闭，血气伏藏，人不可过度作劳汗出，发泄阳气，有损于人。

　　3、防寒保暖，恰如其分

　　衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

　　饮食养生

　　1、秋冬养阴，无扰乎阳

　　饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的食物为宜。多吃新鲜蔬菜。

　　冬季保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等；宜食热饮食，以保护阳气；

　　冬季重养“藏”，是进补好时机。

　　2、用苦补之

　　冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

　　冬天饮食养生，吃哪些食物补身体，来年少得病？

　　运动养生

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，足以说明冬季锻炼的重要性。

　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

　　防病保健

　　1、进补强身

　　冬季是进补强身的最佳时机。根据体质、年龄、性别等，有针对性地进行食补和药补。

　　2、预防季节病

　　如麻疹、白喉、流感、腮腺炎等。除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防。需要结合体质状况，适当服用中药。

　　3、防寒护阳，预防慢病复发

　　冬天寒冷，常诱发慢病，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心血管病、脑血管病、痹证等，也多因感冒寒凉而诱发加重。

　　因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

　　养生保健一点不难，就在我们日常的生活中，在衣食住行的方方面面。

　　生活中注意点，身体好少得病，健健康康过个冬。