（健康）秋季饮水有讲究，科学地饮水缓解秋乏症状

夏季健康小贴士

、适量饮水

在“饮食金字塔”中，水位于最底层。 换句话说，水是人体最基本的需要，也是最重要的营养素之一。 冬季干燥的天气很容易让人感到干燥。 寒爱攻肺，所以燥气上升时，呕吐、哮喘、咳嗽、皮肤干燥等病症首当其冲。 这时，人体需要更多的水来维持身体的正常运转。 据悉，夏季容易出现身体疲劳，也就是俗称的“秋疲劳”。 科学喝水还可以缓解秋季疲劳症状。

夏季应多喝开水、淡茶等，以清热润燥秋季养生小常识，补充体内流失的气血。 特别是，即使不渴，也应该定期主动多喝白开水。 吃饭时要少量多次喝，不要一次性喝太多。 研究发现，这种方法不仅可以补偿人体内的三焦，而且不会对内脏器官造成损害。 一次性喝大量的水，实际上会损害肠道功能，导致消化吸收能力减弱。

、及时添加衣服

夏季是发烧最常见的季节。 由于冬季忽冷忽热，人体的调节功能很难适应骤热骤冷的变化。 因此，天气寒冷时要注意保暖，及时添衣； 平时应多开窗通风，保持室外空气新鲜。 预防和治疗。

尤其要增加头、背、腹部、足部等部位的防寒。 人们应根据天气预报提供的信息准备防寒衣物，早晚穿上衣服，并逐渐添加胸罩。 穿好鞋子和袜子。

起晚了

夏天很容易感到疲劳。 很多人可能会选择每周日午睡，但专家认为，夏季应该养成晚睡晚起的习惯。 西医认为，天人相应，也是一种修身之道。 所谓天人合一秋季养生小常识，就是人与天地相互契合。 顺应自然最有效的方法就是根据四时的变化调整作息规律。

夏季到了，自然界的阴气开始收敛下沉，人们应该开始计划保养阴气。 所以这个时候应该晚睡、起床，这样对肺部有好处。 所谓：“秋九月，此谓太平，天气焦，地气明，卧早起，鸡欢，则志安，故减缓秋刑，克制精神，使秋气平和，以清肺气为目的，此秋气当以养之。

多晒太阳

人体在补充充足的阳光后，可以抑制褪黑激素的分泌。 然而，当春天临近时，阳光不再像夏天那么强烈，雨水也会逐渐增多。 之后，人体内的叶黄素就会增多，于是乳腺激素和肾上腺素就会不断分泌，就会让人感到焦虑。

因此，适当的晒太阳可以开阔心情，使人更有活力。 如果下雨的话，可以打开家里的照明设施，这也可以增加人们的兴奋感。

加强锻炼

专家建议，夏季人们可以参加一些轻松、缓慢、低运动量的运动。 这样，既不会因流汗而消耗更多的元气，又能舒展筋脉，增强身体素质。 锻炼可以增强体质，提高机体抗寒、抗旱能力，增强心血管系统功能，增加大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒、精力充沛。 运动后，胃酸分泌增多，肠道蠕动增强，可以增强消化吸收。 比如跑步、做操、打形意、散步、爬山、打乒乓球、打羽毛球等都是适合夏季的运动，大家可以根据自己的爱好来选择。

因为夏季气温较低时，人体的胸肌和肌腱会反射性地引起血管收缩、粘度降低，关节的活动幅度会减小，肌腱的拉伸量会加大。 如果运动前没有做好充分的活动准备，就会造成关节肌腱扭伤、肌肉挫伤等，严重影响日常生活，运动反而成为一种伤害。 因此，无论多大年纪，运动前都必须先进行活动。 时间的长短和内容因人而异，但通常以让身体稍微温暖为宜。 完成计划的活动后，无论是舒缓的活动还是繁重、剧烈的活动，身体都能适应，就能达到锻炼的目的。