每天坚持15-20分钟，一周可以有效的改善肾气不足

简单有效的改善肾气的运动方法，每天坚持15-20分钟以上，一周可以有效改善肾气虚的问题。

具体方法：双脚分开与肩同宽，双手空心握拳，置于肾俞穴（肾俞穴距第二腰椎棘突1.5寸处），脚后跟离地，按摩肾俞穴通过上下摇动脚趾，一般坚持15-20分钟，腿部和腰部就会发热。 这就是它的工作原理。

注意：一开始没有这样练习的朋友可能坚持不了三五分钟，腿会酸痛。 这时候双腿微微弯曲会比较好，每天坚持15分钟以上效果会很明显。

激活肾法铁桥

铁板桥是开筋引肾最重要的动作。 具有活肾、通筋、祛湿的作用。 练铁板桥可以改善肾功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。 可以说，无论男女，都可以将这项运动列入平时的健康健身清单。

这也是最自然、最直接的壮阳固肾强腰方法，不用担心有什么副作用。 练习方法简单易学，见效快。 如果结合提肛运动，甚至可以提高性能力。 因此，无论是洗髓还是动脉内手术，铁桥都是不可或缺的动作。 但是铁桥看似简单，其实还是很注重细节的。 练到一定阶段可以每周练一次，甚至一个月练一次。

活肾是道家强化腰背功能的最佳方法。 如果背部变得像铁板一样坚固，自然会壮阳强肾。 效果比现在流行的壮阳药强上数倍。 而且练习方法更简单，更易学，见效更快。 结合另一种练肛秘法，可有效提高性能力。 每天三到五分钟让你变得更强大的自我令人难以置信。 如何修炼活肾法？

铁桥的基本动作和训练方法：

首先，你需要准备两张同样高度的凳子，一张搭在肩膀上，一张搭在脚踝上，然后双手抓住凳子两侧，肩膀靠在身后的凳子上，双腿放在在另一张凳子上，调整好位置，让自己平躺在两张凳子上，背部和腰部悬空，就完成了洗髓养生铁桥的起步动作。 一个人练的时候怎么练好这个功法，大家可以看下图的讲解。

首先，身体向后靠，呈这个姿势，方便上去

单腿先，作为支撑，向后仰卧，双肩向后

双手扶住板凳更轻松

基本完成铁桥的动作

洗髓养生功法秘法挂肾

挂根作为洗髓养生的核心功法，正是人体会阴穴所在的位置，是任督冲三脉会集之处。 培育任、督、冲三个穴位——会阴穴，进而打通任督二经，畅通经络、排毒通道，促进身体机能的恢复。 雄根被称为人体的外肾，外肾直接联系内肾，故有补肾强身之功效。

因为正宗的洗髓养生功法，并不是我们表面上看到的是借助全身脏腑的力量来吊重物，而是通过丹田气机的引导来回摆动，所以当我们吊 丹田中的气很足时，可以吊的重量会大大增加； 丹田中的气不够了，再挂的时候，就以体力挂了。 这种情况我们要尽量避免，一方面会造成伤害，下肢器官的内劳损，同时也会对身体的健康产生不利的影响。

准备挂洗髓养生功，一定要用正确的洗髓养生功绑法

如果有要求，一定要注意挂布的选择。 这里推荐选择洗髓养生专用挂布。 挂布长约200cm，宽约50cm。 它是用丝绸做的。 因为是关键部位的悬挂，建议使用专用的挂布，以免发生危险。 如果是吊带养生功，就不用自己折了，比较方便。

2、将缎子横向对折卷起成光滑的绳状，再对折成闭合的圆圈； 如下图所示；

3、用手从中间向后拉，形成一个活扣，如下图

4、将上述活扣套入下身，系在下身根部； 注意：禁止在直立状态下束缚或悬挂下半身；

5、移动活扣至带子固定住下半身，绑好重物后慢慢向上提起；

强肾操

舒肾最重要的作用是激活肾脏，打通筋脉，排出体内湿气。 练铁板桥可以改善肾功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。 可以说，无论男女，都可以将这项运动列入平时的健康健身清单。 这也是最自然、最直接的壮阳固肾强腰方法，不用担心有什么副作用。 练习方法简单易学，见效快。 如果结合提肛运动，甚至可以提高性能力。 因此，无论是洗髓养生功，还是房事术养生功，铁桥都是必不可少的动作。

补肾操活肾法，疏通经络，补气血，强肾活肾，每天10分钟，让你精神抖擞！ 突出了补肾疏肝健脾的作用，特别是增强肾、腰、臀、腿的力量、耐力和柔韧性。 可以减肚、瘦腰、瘦腿、长高、美肤、拥有好皮肤。