减肥路上最大的敌人 打败它你就能瘦

　　每次的减肥失败，都跟控制不了的食欲有关。所以成功瘦身的关键就是击退食欲。尤其是春节将至，食物的诱惑越来越多，只有摆脱食欲，才能保住身材。

　　1、保证睡眠

　　优质的睡眠会分泌出成长激素，有抑制食欲和提高代谢的效果。相反睡眠不好就会分泌出大量增加食欲的激素。

　　所以想要击退食欲，好好睡觉是最有效也是最便捷的方法。

　　2、刷牙

　　刷牙会缓解情绪，帮助抑制想吃的欲望。

　　其中薄荷味的牙膏抑制食欲的效果更好。

　　3、经常喝水

　　慢慢饮水可以刺激肠胃及周边的血液，给大脑中枢一种饱腹的感知。

　　另外有些空腹感是因为身体缺水导致的，所以每天足量的饮水，就可以轻松的抑制食欲的发生。

　　4、拒绝寒冷

　　当身体过于寒冷，就需要补充更多的热量来调整体温。所以为了避免寒冷造成的食欲大增，一定要根据天气情况增减衣物。

　　5、忙碌起来

　　无事可做的时候，食欲就会乘机而入。

　　即使休假期间也不能过于清闲，选择一些感兴趣的事，让自己忙起来，抑制食欲。

　　食用过量的确会造成肥胖，但是也不能过于压抑，否则会导致暴饮暴食。实在饥饿难耐，可以食用些热量低，营养成分高的水果来缓解食欲。

　　控制食欲的方法有哪些

　　1、食品容器的选择

　　在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

　　2、将食物远离视线

　　将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

　　提醒：如果想长期保持苗条，最有效的方法恐怕只有控制饮食。可是在春节期间，各种美味佳肴当前，有没有降低食欲的好办法?相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲，不知道自己是真饿，还只是食欲作祟。

　　3、避免堆放食物

　　购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

　　建议：如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。

　　4、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。

　　实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　建议：如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。

　　5、克制点菜欲望

　　在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

　　因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

　　安排自己的生活，不再以“吃”为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。（参考网站：减肥ing）