宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办

宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整，宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办。很多妈妈反映自家宝宝睡觉总是昼夜颠倒，白天宝宝特别好带，一直睡呀睡!半夜1点钟，大人困得不行不行的，宝宝却还在睁大眼睛到处看?哄宝宝睡觉之后感觉天都要亮了，那么如何帮宝宝调整睡眠时间呢，下面微尚健道网的小编就来说说：宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办。

什么是昼夜颠倒

首先我们先来定义一下什么是昼夜颠倒。昼夜颠倒是指宝宝把原本夜间睡眠的时段改到了白天来睡，或者说小睡时段改到了晚上去睡。宝宝在新生儿期很容易发生昼夜颠倒，也就是我们看到的宝宝白天很乖，一直睡，有的新生儿甚至可以连续睡5小时。但到了23点以后，宝宝却非常精神，要么一直哭闹，抱着就不哭了;要么眼睛睁大大得到处看。

为什么宝宝会昼夜颠倒睡觉

有一种痛苦，叫做「白天不懂夜的黑」，有一种娃，叫做「夜里闹腾白天睡」。关于小宝宝睡眠的昼夜颠倒，其实是一个很正常的现象。你想想，婴儿在妈妈肚子里几乎都是全在呼呼大睡，只偶尔踹踹肚子，出生后也有一阵子睡得昏天黑地，昼夜节律需要一段时间才能建立起来。有时白天连睡 3、4 小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后 2 小时甚至 1 小时一醒，半夜起来玩等现象。

其实这个时候，多让白天保持活动量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。随着成长，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。

宝宝昼夜颠倒是否一定要纠正呢

良好的作息有助于宝宝健康成长，尤其是深度睡眠更是对宝宝的智力、身高发育等都有正面的促进作用。若是宝宝一直处在白天睡觉夜里清醒的情况，睡眠时间少质量差，很大可能会影响宝宝的身心发育，对日后的成长更是不利呢。

同时，对于照顾者而言，长期的作息紊乱易导致心力交瘁，爸爸妈妈若是太过劳累就很难把积极的情绪带给宝宝。所以，越早帮助宝宝养成良好的的睡眠习惯，越能受益良多~

调整宝宝昼夜颠倒的具体实施建议

有的宝妈可能从来没有记录过宝宝的睡眠时间，也不知道宝宝白天或晚上通常睡多久，这里给大家一个可操作的具体建议：宝宝半夜清醒多长时间，白天就要相应减少多长时间的小睡。例如，2个月的宝宝晚上1点到3点总是哭闹不睡觉，我们就要在白天减少至少2小时的小睡时间。但减少的时间是不可以一天就调整过来的，一般需要3天的时间来调整，也就是把需要调整的时间分摊到3天去减少。

如何给宝宝建立良好作息呢

要想让宝宝改掉昼夜颠倒的睡觉习惯，你可以尝试下面这五点~

1了解宝宝的睡眠周期

处在不同的年龄段和不同的环境中，每个宝宝的睡眠时长都不一样。一般而言，新生儿每日睡14-17小时，4-11个月的婴儿每天睡12-15小时，1-2岁的幼童每天睡11-14小时为佳。

宝宝的睡眠时间在1天中被分成很多段，由浅睡和深睡状态交替进行，通常要入睡1小时左右才进入熟睡状态。而生长激素在人深睡时才会大量分泌，对于有着“夜猫子”属性的小宝宝，爸爸妈妈们在晚上早点引导他们睡觉就很有必要咯。

2帮助宝宝区分白天和夜晚

昼夜概念的建立是规律作息的第一步。待宝宝2周以后，爸爸妈妈就可以着手协助宝宝区分白天和夜晚。

白天拉开窗帘，保持自然光照，爸爸妈妈在室内正常活动，不用放低音量，做事情时也无需刻意避开宝宝，因为周围的声音也能给宝宝的听力发育带来良性刺激。

晚上则可以拉上窗帘，只开一盏床头小灯，让宝宝睡在背光的一面。尽量保持环境安静，爸爸妈妈也早点入睡，通过榜样的力量能更快帮宝宝建立起夜晚睡觉的认知哦。

3保证白天的活动量

对有的宝宝而言，白天玩累一点，夜里自然好眠。

在宝宝清醒的时间里，爸爸妈妈可以陪他说说话，用玩具吸引宝宝做运动，或者带他出门看看世界，都可以调动宝宝的注意力，让他们开动大脑，保持兴奋。随着宝宝慢慢长大，白天清醒的时间也会逐渐增加，对于周围世界的好奇也会越来越浓厚。

当然，不可一味追求让宝宝夜里睡觉，而不让宝宝在白天休息，这样的“疲劳战术”也会让宝宝吃不消，影响发育。只要一次睡眠时间不超过4小时，傍晚5点以后尽量不让宝宝睡觉以免夜间哄睡变成持久战，其他情况下，日间的小睡就根据宝宝的需求来进行吧~

4建立睡前规律程序

为避免宝宝作息混乱，建立一套睡前程序大有裨益。

可先把室内灯光调暗，给宝宝洗个热水澡，随后适当做做抚触，给宝宝喂奶和换上干净尿不湿，再把宝宝放在床上，放点轻音乐或者摇篮曲，让宝宝在放松的气氛中逐渐入睡。

对于小月龄的宝宝，睡觉裹襁褓，有助于增加安全感。对于大月龄的宝宝，睡前也可以增加讲故事的环节。只要每天坚持同一套程序，慢慢就能给宝宝形成暗示：是时候睡觉啦。

5营造一个舒适的睡眠环境

有时候，宝宝夜醒频繁也不一定是为了玩耍，也可能是饿了尿了或是身体感到不舒服，渴望爸爸妈妈的关心与呵护，故而醒来呼唤帮忙的。

爸爸妈妈要及时回应宝宝的需求，最好是慢慢摸准宝宝的规律，在他迷糊之际就快快递上口粮或换好尿不湿，再是温柔拍拍宝贝，引导他自然进入梦乡，如此可避免宝宝彻底清醒了，得哄好长时间才继续入睡的情况。