秋季瘦腿操 快速打造完美双腿瘦腿

瘦身减肥期间，很多女性对瘦腿的问题一直都很关心，那么如何瘦腿才有效呢?腿部瘦身运动最有效，那么什么运动才能达到好的瘦腿效果呢?下面就要介绍给大家一套瘦腿操。

A.双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。

B.双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有益于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。

A.双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。

B.左腿盘坐于右腿之上，右手推拿左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式推拿。换左腿，重复此动作，为一组。每组动作重复10次。

身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，双脚对齐，两膝盖可以夹一本书或者纸张，左右移动小腿部，可以帮助紧致小腿，10次为一组，重复20次。

身体浅坐在椅子上，双腿抬起伸直，双手去碰触脚尖。调节呼吸，保持5秒，放下双腿，此动作见效拉伸双腿线条，重复10次。

1.坐在办公桌前，身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，做单腿抬起放下的动作。关注保持腿部紧绷，小腿垂直。

2.上楼梯时，上身挺直，稍前倾，一脚踏上台阶，另一腿保持伸直。上台阶时交替此动作。

3.在公交车上，空间允许的情况下，两脚分开，重心放在两腿之间，做踮脚动作，坚持5秒钟，重复10次为一组。

4.在家泡澡的时候，可以把水温比平时提高一些，有益于排汗、促进新陈代谢等。泡澡同时，还可以揉搓小腿，有益于消除小腿水肿。

5.从脚踝到膝盖左右拧小腿肚，重复10次，两手握住大腿的肌肉边按压边推拿，5次为一组，重复10次。