饮食和运动 帮你瘦出完美腿部线条瘦腿

大腿的线条是很多人在减肥期间比较在意的，如何才能打造完美的大腿线条呢?下面就要介绍给大家几种瘦腿方法，帮助大家在最短的时间内看到瘦腿的效果，那么就来看看有哪些办法吧。

瘦大腿方式一

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

tips：

高抬腿运动是很常见的轻松的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

瘦大腿方式二

伸展运动

制法：

两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

tips：

做这个运动，达到通过一定量的锻炼后，能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧，有益于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动，经常做能改变肌肉的松弛状态，使大腿看上去更加健美

瘦大腿方式三

走“猫步”

这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样，而是指走的时候尽量加迅速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加迅速度地走能达到跟疾走相类似的成效，可以迅速燃烧腿部的脂肪，从而见效减掉大腿上的肥肉。有人用这个方式坚持走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6厘米，成效不比跑步差哦!

tips：

这个美腿方式强调的是速度，记住一定要有多快走多快，每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈，所以千万不要在饭后进行，不然会对胃部造成伤害，并影响消化。另外，有些美眉不明白到底要多快的速度，其实只要是尽自己的最迅速度并在自己身体能接受的范围内即可，不要跟别人对比，每个人的速度都不一样的哦!