吃粗粮不容易长胖。黑米、紫米、糙米富含膳食纤维,是促进消化的好选择。可以泡一晚上,也可以先用高压锅煮半软,然后和米饭一起煮,或者直接煮成浓稠的粥。可以当主食代替白米饭减肥,黑米和紫米外层的有色物质有利于减缓消化速度。正确吃米饭会使人体释放大量热量,燃烧体内脂肪,不会导致身体发胖。
吃米饭的时候,尽量多吃一些绿色蔬菜,而少吃一些高脂肪油炸的食物。饭后及时补充维生素,多吃一些水果,也可以吃点干果一类的食物。
并且加上适当的运动,比如锻炼、跑步、游泳,会让你摄入的食物达到消耗。但是一定要控制你米饭的量,避免米饭太好吃,造成吃的很多,对胃部造成一些伤害。
不管早饭午饭晚饭都不要吃太饱,少食多餐也是减肥中的技巧。
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