很多妈妈在孩子成长过程中都会给他补钙,希望他长高高,不高其实补钙也是要分时间的,什么时候给孩子补钙比较好呢,立美健道网小编就来说说给孩子补钙的最佳时间吧。
额外补钙的量,说的是钙元素的量,不是钙片的量,钙片其实是一种钙盐,比如碳酸钙、柠檬酸钙等,并不是纯的钙元素。
1 克碳酸钙中大概会有 400mg钙元素,所以买和吃的时候,都要看清楚,根据实际需要含量吃。
吃钙片,也不建议一次性吃太多,单次摄入量越大,吸收比例越低,分次服用比单次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,钙片的服用时间,直接影响了钙片的钙离子解离率、吸收率和不良反应率。
1.通过口服摄入的钙元素,在进入人体后,都需要在胃酸的作用下解离为钙离子,才能被人体吸收利用。
在吃钙片时,如果能随三餐一起服用,会有利于钙片解离出更多的钙离子,因为三餐进食时,食物进入胃,胃液会加速大量分泌,胃液和食物、钙片之间也会加速接触,更易被吸收。
用餐时服用钙片,让食物和钙片混合在一起,对一些碱性强的钙片还能起到一定的中和作用,减少对胃粘膜的刺激。
2.人体血液里的钙是平衡的,白天在食物中摄取的钙,会从尿液中排出来,晚上不进食时,晚上尿出(或早上第一次尿)里的钙,是从骨骼里补充到血液里在,再经由尿液排出。
如果能在临睡前,给身体额外补充足够量的钙,尿液排出的钙就不会是骨骼里的钙了,才能保证孩子骨骼里钙含量充足,帮助长高,大人也不易出现骨质疏松问题。
所以,人体额外吃钙片补钙的最佳时间,是在晚餐时或晚餐后!可要记住这个时间了哦~
小孩和老人,因为消化能力不强,尤其注意不要空腹吃钙片。
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