产后子宫脱垂做什么运动锻炼好?产后子宫脱垂的运动疗法

产后子宫脱垂的运动疗法

缩肛运动:用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩,就如同大便完了收缩肛门那样每天做数次,每次收缩10-20下。

臀部抬高运动:平卧床上,两脚踏起,紧贴臀部,两手臂平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次,每次20下左右,并逐步增多次数。

新妈妈坐月子期间应尽量躺着休息,有空多练习阴道及肛门四周肌肉的收缩、放松练习,可有效预防产后漏尿及子宫脱垂。

不要忽视产后子宫脱垂

①产妇造成子宫脱垂的原因。急产,即产程从子宫正规阵缩到胎儿娩出少于3小时时,由于骨盆底组织和阴道肌肉没有经过渐进的扩张过程,而被突然的强大的胎头压迫撕破,如不及时修补,就会造成子宫脱垂。又如滞产,也容易发生上述情况,造成子宫脱垂。

②子宫脱垂症状。如果出现子宫脱垂,患者会感到下腹、外阴及阴道有向下坠胀感,并可有腰酸背痛,于久立或劳动时这种感受更加严重,若病情继续加重,严重者影响行动。如果属于早期脱垂或症状较轻者,可取平卧位或稍坐一会儿,即可使阴部恢复常态,重症子宫脱垂不易恢复。即使用手帮助回纳,但于起立后可向外脱出,如果子宫脱垂的同时,还伴有膀胱膨胀,往往会有尿频、排尿困难或尿失禁等。倘子宫脱垂兼有直肠膨出,还可以出现大便困难。

③治疗。轻度子宫脱垂病人,着重体育疗法与用补气升提药。

④体育疗法

缩肛运动:用盆底肌肉收缩法将肛门向上纠缩,就像大便完了收缩肛门那样。每天做几次,每次收缩10~20下臀部抬高运动:平卧床上,两脚踏起,紧贴臀部,两手

臂平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与放下,每天两回,每回20次左右,并逐步加次数。

下蹲运动:两手扶在桌上或床边,两足并拢,做下蹲与起立动作,每日1~2回,每回5~15次。但要注意,平时要防止空蹲,如需要蹲下,最好下放一只凳子。

⑤补气升提药物。补中益气汤,或针灸百会、关元、中极、三阴交、大冲等穴。

⑥预防。不要生育过多、过密,以免影响母体健康。产后如有组织破裂,必须及时修补。产后24小时,应开始做俯卧体操,每天2~3次,每次15分钟,这样可使子宫位置复原到正前倾位。积极治疗易使腹压增加的慢性疾病如便秘、咳嗽等。产后生殖器恢复正常需42天,在此其间应充分休息,避免过早参加重体力劳动,如挑重担,肩背手提重物以及长期下蹲劳动。