运动健身没效果？看看别人是怎么做的

　　每次发现好看的健身达人都忍不住把这些视频收藏起来或者分享给朋友，但是说真的在收藏或者分享的时候，我的内心都是自卑的，为什么明明做着同样的动作，为什么别人的身材越来越好，而自己的却依然在原地踏步?

　　都说方法和努力一样的重要，我们通过自己的努力让神差越来越好，这是每个女生都所乐于见成的，但是为何会出现运动了却瘦不下的情况呢?这无疑是被一些误区给耽误了，下面一起来看下。

　　1、运动饮料是减肥必备的单品?

　　一开始传出这个消息的一定是商家的虚头，是你被精明的商家给算计了。运动饮料的出现，真的不是给我们这种每天只在跑步机上跑个半小时或者一小时的人设计的，你留下来的那么点汗水，真的和几口矿泉水就可以补回来了。要知道，所有的运动饮料里面含有的糖分都不算太低，喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了25g到40g左右的糖分，这些可都是实实在在的热量啊，只要吃进去，你跑的这些也可以说是白费了。

　　2、运动就意味着减肥吗

　　我们都知道肌肉的密度比脂肪高，也就是说肌肉是比脂肪重的，对于很多人来说，运动就意味着减肥，实际上这两种是不能划伤等号的。另外，长期的运动会让我们的新陈代谢速率上升，吃的还会比之前多。这个时候也是肌肉形成的时期，同样大小的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪来的重，也就是说在运动一段时间后有可能出现体重上涨的情况。但是，你身体的线条会比之前好很多，所以运动不能单单看体重，还要结合自身的整体来感觉变化。

　　如果想练成像健身达人一样的身材，那么就要注意多加练习，同时在搭配一些饮食的帮助。

　　但是有些人之所以会想要运动锻炼是为了消耗掉一不小心多吃进去的热量，如果你是为了消耗掉多余的甜食热量，偶尔延长锻炼时间也不是不好，但是如果长期这样只会百害无利。

　　其次，我们减肥之外还需要多考虑健康的问题，如果说热量是衡量减肥的标准，那么也要注意，并不是所有高热量的食物都不吃，这样很难达到营养均衡的饮食方式，这样长期下来很容易危害到身体的健康。

　　不管是用运动减肥还是饮食减肥，都需要把健康列为前提，这样的减肥方式才能长期坚持下去。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）