癌症仍是上海居民第二位死因 预防癌症的10个方法

　　4月15日-21日是第三十五届上海市肿瘤防治宣传周，4月14日，上海市卫健委发布最新癌症监测数据。

　　在上海，随着人口老龄化和生活方式多元化，癌症的负担持续加重。数据显示，2020年上海新发癌症病例8.5万例，发病率为576/10万，发病前三位的癌症依次是肺癌、大肠癌和甲状腺癌。

　　癌症仍是上海居民的第二位死因，2020年有3.86万人因癌症而死亡，死亡率为262/10万，其中肺癌在发病和死亡癌谱中均占首位。

　　如何预防癌症

　　预防癌症是一个涉及生活方式、饮食习惯和定期体检的综合过程。以下是一些基于研究和医学建议的癌症预防措施：

　　1、不吸烟：吸烟是多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。戒烟可以显著降低癌症风险。

　　2、限制酒精摄入：过量饮酒与多种癌症有关，如肝癌、食管癌和乳腺癌。建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。

　　3、健康饮食：均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，限制红肉和加工肉类的摄入，减少高糖高脂食物的摄入。

　　4、保持体重：肥胖与多种癌症的发生有关，如乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等。通过健康饮食和适量运动维持健康体重。

　　5、定期运动：规律的身体活动可以降低癌症风险，建议每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

　　6、防晒：长期暴露于紫外线下会增加皮肤癌的风险。户外活动时，应使用防晒霜、穿长袖衣物和戴帽子来保护皮肤。

　　7、疫苗接种：接种HPV疫苗可以预防宫颈癌和其他由人乳头瘤病毒引起的癌症，乙肝疫苗可以降低肝癌风险。

　　8、定期体检和癌症筛查：定期进行癌症筛查，如乳腺癌的乳房X光检查、结直肠癌的结肠镜检查等，有助于早期发现和治疗。

　　9、避免接触致癌物质：在工作环境中，应采取措施避免接触石棉、放射性物质和其他已知的致癌物质。

　　10、减少加工食品和腌制食品的摄入：这些食品中可能含有亚硝酸盐和其他添加剂，长期摄入可能增加癌症风险。

　　通过上述措施，可以显著降低癌症的风险。需要注意的是，癌症的预防需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，对于有家族癌症史的人群，应更加关注遗传风险，并与医生讨论适当的预防措施。