70岁北京大爷每天跑10公里 老人健身的好处

　　老人一直都是体质比较弱的人群，因此就应该及时的去锻炼。打打太极、跑跑步等健身方式都适合老人。那么你知道老人健身的好处吗？

　　70岁北京大爷每天跑10公里

　　北京朝阳区70岁的种大爷，儿时父母生病对他产生了很大影响，从那儿以后，他每天坚持跑10公里，持续了50多年！烟酒茶牌都不沾，几十年没用过空调、电扇还有手机。

　　老人健身的好处

　　1.心脏血管系统的功能

　　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　　2.提升睡眠

　　锻炼不仅帮助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。

　　3.远离心理疾病

　　老人健身好处多多，它可以让你远离焦虑和轻度抑郁症。

　　4.增强记忆力

　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！

　　5.减少癌症

　　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！

　　老人健身注意事项

　　1.不宜立即大量喝水

　　因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

　　2.不宜立即洗冷水澡

　　锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

　　3.要有计划

　　做好健身计划，老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

　　4.运动量递增

　　逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

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