50岁健身女神 健身的7大好处

　　如今越来越多的加入了健身的队伍，很多人都知道健身有益健康。其实这只是其中的一种，下面就带大家去看看健身有哪些好处。

　　50岁健身女神似少女

　　50岁健身女神，纤腰翘臀，秀色可餐！这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，据她自己透露，他每天都要健身2个多小时，而且每个星期还去健身房几次。

　　河南50岁健身女神，梦想是到80岁还能穿着比基尼游泳。近日，网上曝光一组50岁的健身女神的照片，每个人都会想50岁了，健身有什么样的效果呢?但是如果你看见她的照片之后就会发现提点也没有50岁的年龄，十分的年轻态，而且身材匀称，十分火辣，并且健身的项目也是十分的多，那么她是如何健身的呢?让我们一起来看看她的日常生活状况吧。

　　这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，但是大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。

　　河南50岁健身女神的保养秘籍

　　她还参加过马拉松比赛，并且去过的国家十分的多，据统计估计有20多个国家，这是普通人敢都不敢想的事情，而最远的国家就是南非，真是让人觉得不可思议，但是现在的她十分的健康而且身心愉悦，这是给自己最好的礼物，同时也希望更多的人像她一样，能用这种健身的方式来使自己变得更好。据她自己透露，他每天都要健身2个多小时，而且每个星期还去健身房几次，并用行动证明了”并非红颜易老，只是流汗太少”的真理。现在知道还不晚，大家一起行动起来吧，为了自己的健康也为自己的身材，健身吧。

　　健身的好处

　　1、提升基础代谢

　　你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个从不健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，帮我们养成易瘦体形。

　　2、增加肺活量

　　长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

　　3、提高人体免疫力

　　近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。　就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

　　4、调节人体血压

　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

　　5、增进你的正面情绪

　　经常进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

　　6、美体塑形

　　跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　7、提高睡眠质量

　　通过健身运动，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　夏季健身注意事项

　　1、晨练应当尽量推迟

　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　　2、避免阳光直射

　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　　3、夏季锻炼要科学饮水

　　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　4、必要的热身

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

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