北京期望寿命81.95岁 长寿多吃这些食物

　　生活中有很多的长寿老人，他们有的靠饮食长寿，有的是热养生长寿还有是靠运动来长寿。每一个人的长寿方法都不一样，那么如何才能长寿呢？不妨试试这几种食物。

　　人均期望寿命是评价居民健康状况的主要指标。《2015年度北京市卫生与人群健康状况报告》披露，2015年北京市户籍居民期望寿命为81.95岁，比2014年上升0.14岁，其中男性79.81岁，女性84.16岁，女性高于男性4.35岁。

　　数据显示，2015年北京市60岁及以上老年人口为318万，占户籍人口的23.6%；65岁及以上老年人口214.2万人，占户籍人口的15.9%。同时，2015年北京户籍人口出生率为9.46‰，与2014年相比下降了18%。

　　如今，北京市民的人均期望寿命不断上升，那么你知道长寿吃什么好呢？

　　长寿的食物有哪些

　　1.鱼

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

　　2.大豆

　　大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。 大豆还是重要的植物蛋白来源。

　　3.辣椒

　　红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

　　4.大白菜

　　大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维等，有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　5.海带

　　热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

　　6.苹果

　　一天一苹果，医生远离我，长寿爱上我。常常被挂在嘴边的这句话不是毫无道理的。苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

　　7.黑米

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人。故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。