花31天跑回深圳过暑假 长跑的注意事项

　　最近，网上被一个年轻的大学生刷屏，人们纷纷给他点赞。这是四川大学的一名大二的学生，7月份放暑假，同学们都以各种交通方式回家，可是他却选择了跑步回家，他家在深圳，而上学在成都，从成都跑回深圳，整个行程2000多公里，可是这个大学生坚持跑回去，从7月7日开始跑，一路上穿过了40多个市县，人们每天都可以看到他奔跑的身影，而且，他还扛着学校的校旗，告诉人们他是川大的学生。

　　这名大学生姓廖，从深圳考入四川大学，小廖从小就爱好体育，是一个运动健将，身体素质非常好，以前在上小学、初中和高中的时候，经常参加各种比赛，成绩都不错。刚上大一的时候，放暑假就想跑步回家，可是父母担心他太累不同意，就没有实施。今年，放暑假小廖决定瞒着父母跑步回家，从今年的3、4月份小廖就开始为暑期的奔跑做准备，一个是身体上的准备，一个是物品上的准备，他每天坚持锻炼，让身体处于最佳的状态。

　　7月7日，做好准备的小廖开始从成都出发，基本上沿着国道奔跑，开始几天每天都能跑几十公里，可是随着跑步天数的不断增加，体力消耗很大，导致身体的抵抗力下降，疾病也找上门来，曾经拉肚子、浑身没劲，但是小廖依然坚持，一路上遇到了很多的好心人，有指路的，有给吃的给水的，还有让他搭乘顺风车的，因此，他比预计的40天跑到深圳的时间提前了9天，8月6日他达到了深圳体育馆，一路上的艰辛走过来，心中无限感慨，他实现了自己心中的梦想，感到非常的骄傲。

　　小廖跑步回家其实就是一次长跑的锻炼，长跑是一项体育运动，我们也经常听说马拉松，是奥运会的一个项目，马拉松的长度至少在几十公里以上，是一种竞技比赛，而小廖跑步虽然不是比赛，但是他的运动强度堪比马拉松，那像小廖这样的长跑，在运动中有哪些注意事项？我们一起来看看。

　　1、长跑前一定要做好身体的准备。一定要确定自己的身体是健康的，长跑前要进行必要的锻炼，包括平时的体能锻炼和负荷锻炼，长跑会引起心脏搏动加快、呼吸急促，导致心脏的符合增加，因此，锻炼耐力非常重要。

　　2、准备好水。长跑消耗身体的能量和加速水分的流失，因此，在跑步的过程中一定要注意经常给身体补充水分，但是不要喝冰水。

　　3、穿合适的运动鞋。长跑主要是腿部和脚的运动，因此，选择一双舒适的运动鞋很关键。

　　4、跑步的速度最好是匀速。匀速跑步有利于调节呼吸和心跳，让身体适应奔跑的速度。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）

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