104岁医生长寿秘诀是饮食 长寿吃这些食物

　　有人养生来长寿，有人靠锻炼来长寿，也有靠饮食来长寿。饮食长寿是众多人比较容易接受的一种方法，那么小编就推荐几种长寿的食物给大家。

　　“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”

　　这位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位医生，今年已经104岁。

　　去年他应邀去台北演讲，开场这句话逗得大家哈哈大笑。

　　在日本，作为医生，他做了很多工作——他把体检引入日本， 并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。他还开设了日本第一家安宁医院，普及安宁疗法。

　　作为知名畅销书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在103岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。

　　维持30岁的体重和腰围

　　日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重（身高165公分）。他秘诀的头一条就是健康饮食：

　　早餐：牛奶，果蔬汁并在里面放匙橄榄油（15g）。牛奶中会加卵磷脂，会吃根香蕉、配杯咖啡；

　　午餐只吃几片饼干及一杯牛奶；

　　晚饭只吃半碗饭，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜，他很强调蛋白质的重要性每周吃两次没有油花的牛排，其余5天选择鱼类。

　　从96岁开始维持着每天1300卡路里的热量摄入。日野原重明强调，每餐要比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物，减轻内脏的负担。

　　延伸阅读：7种长寿的食物

　　1、玉米

　　玉米是很多人喜欢吃的食物，但是你知道吗？玉米是长寿食物哦。玉米素有长寿食品的美称，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等，其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。

　　2、胡萝卜

　　每天吃两根胡萝卜，可使血液中胆固醇降低10%～20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。胡萝卜素也可以让人体细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。

　　3、冬枣

　　冬枣所含的维生素比任何一种水果的含量都高，是长寿食物之一。冬枣含有环磷酸腺苷，这种物质的好处在于可以参与人体中的身体代谢，从而起到调节免疫力、降低胆固醇、抑制癌细胞生成的作用。

　　4、海带

　　带还可以延缓衰老。衰老一直以来都是我们避免不了，但是又想避免的东西。所以我们在平时的生活当中特别的在乎保养我们的肌肤，就是希望我们能够衰老的慢一点。所以我们往往会通过各种的方法来延缓衰老。我们经常会吃的海带就可以很好的帮助我们延缓衰老。

　　5、荞麦

　　荞麦在粮食作物中可说是“全能冠军”，其蛋白质含量明显高于大米、小米、小麦、高粱、玉米面粉及糌粑，并含有18种氨基酸，特别是苦荞麦，其营养价值居所有粮食作物之首。研究还表明，荞麦含有其他粮食作物所缺乏的特种微量元素及药用成分，对现代“文明病”及几乎所有中老年心脑血管疾病均有预防和治疗功能。

　　6、白菜

　　白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。

　　7、羊奶

　　国际营养学界把羊奶誉为“奶中之王”。 与牛奶相比，羊奶更易于为人体所吸收，与人乳比较接近。据研究，人体消化羊奶的时间比牛奶要少一半，因此婴儿、老年人及体质虚弱者宜于饮用羊奶。中医还认为，羊奶对胃病有特殊的疗效，且有补肾的功效。