睡眠建议：脚露出被子可提高睡眠质量

　　提供一个奇怪但是相当有用的睡眠建议：把一只脚或者两只脚伸出毯子外面。这可以提高你的睡眠质量，同时加速入睡时间，一位睡眠研究者告诉我们。

　　当我和朋友谈到他最近在纽约的感受的时候，天气特别好，又很凉爽，而且天气凉爽的时候特别好睡，我就开始考虑这个睡眠建议。他还提到了高质量睡眠的方式：“一只脚伸出床单，清风从窗户外进来。”

　　我照着他的方法做，我也感觉特别舒服——把脚伸出被单——但是我不知道为什么。八月似乎是很好的月份，所以我告诉了娜塔莉.多塔维奇，一位国家睡眠局的发言人和阿拉巴马大学的心理教授。多塔维奇的研究中心是慢性心理学——是指，我们的生物钟每天是如何调节的，及生物钟对我们健康和身体的影响。尽管她说目前还没有相关方面的研究，她正准备贡献一些理论内容。

　　她认为，接下来要研究睡眠和温度之间的关系。睡眠研究者清楚，在入睡前，你的身体问题开始降低;在深沉睡眠阶段，你的身体处于最冷状态，大约低于正常水平一到两摄氏度。有些科学家相信越低温度产生困意，尽管自然降温过程需要一定时间，但是，睡觉前，我们还是可以做点事情，如洗个温水澡。一旦离开浴室，你的体温迅速降低，促发睡意思。暖饮也能发挥同样效果。

　　我们应该回到脚的事情。“我认为这是降低体温的有效方法，” 多塔维奇说。

　　但是为什么一定是脚呢?多塔维奇解释到，我们手部和脚部的皮肤都很特别，这两个部位都没有毛发，而且它们的血管结构特别，可以帮助散热。更特别地是，手部和脚部的血管称为动静脉吻合——脚底没有毛发——更有利于身体散热。所以，把该观点和科学家们关于温度和睡眠关系的理论相结合，结论就是，“睡觉的时候，把脚伸出被单有助于睡眠，” 多塔维奇说。

　　她说，一般而言，人们在温度低的房间睡眠质量更好。所以，如果你希望获得更加有规律的睡眠时间建议，可能可以额外放太风扇。(实习编译：方翠微 审校：邱天华)