晚睡年轻人如何提高睡眠质量 好的睡眠质量如何保证

现在年轻人睡觉睡得越来越晚，这是现在普遍现象，以前小时候在家经常都是十点之前就睡觉了，可随着年龄的增长，还有一些外界因素导致现在的年轻人越来越晚睡觉了。那么晚睡年轻人如何提高睡眠质量？好的睡眠质量如何保证？下面八宝网小编带来介绍。

晚睡年轻人如何提高睡眠质量

其实说简单也简单，就是早睡早起并且经常运动和注意饮食习惯，可惜现在的年轻人在上大学前忙于高考，上大学后突然放松了自己经常熬夜玩到两三点钟，到大学毕业后吧又因为工作的问题疲于奔命，这睡眠质量怎么能上得起来呢?

并且更令人无语的是，很多当代的年轻人似乎一点都不担心自己的睡眠质量问题，甚至有的人还会把熬夜的时间长度作为衡量自己还是一个年轻人的标准，认为自己能够熬夜就是因为自己的身体相比于常人特别好，这是年轻的本钱。殊不知这样的想法就是很幼稚无知的，长时间的熬夜并不能代表什么所谓的年轻，反而是对身体的一种过度消耗，如果你继续将这个作为炫耀的资本，只会让自己的身体遭受更多的伤害。在年老的时候遭受更多的反噬，让你承受更大的痛苦，所以从现在开始提升自己的睡眠质量是很有必要的。并且方法其实也不是多么的困难。

睡前避免情绪过于激动，不要看恐怖电影或者打游戏，可以做一些小活动，比如慢跑或者做几个俯卧撑仰卧起坐之类的，流下一身汗并且去冲个澡，而且睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料。以免情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。总之，既要注意自己的饮食习惯，又要保持自己的身体和大脑是平静状态，睡眠才会变好。

好的睡眠质量如何保证

睡眠质量应该根据自己白天的状态来判断。

哪怕你只睡了六个小时，但是醒来后神清气爽，白天也不困，那你的睡眠就是高质量的睡眠。比起时间，“白天是不是容易犯困”、“头脑是不是不太清醒”才是判断睡眠质量的关键。固定好每天的起床时间，根据自己白天的状态，增加或减少睡眠周期，通过尝试了解最适合自己的睡眠时间。

一般在晚上9点左右，人体会开始分泌褪黑素，产生睡意，凌晨2-3点，是高效睡眠的阶段，当这个阶段过去之后，天逐渐变亮，光线就会抑制人体褪黑素的分泌，让人慢慢醒来。

快速睡眠的第一步：是要尊重“昼夜节律”，屏蔽外界一切干扰你睡觉的因素。

还有就是有的朋友可能工作日比较忙呀，所以想通过周末的时间好好休息一会儿，于是一觉就睡到了十一二点。但是周末补觉作用真的不大。如果你平时总是熬夜、睡眠不足，形成了长期的“睡眠负债”，单单靠周末这两天的时间补觉是远远不够的。

周末比平时多睡一两个小时是可以的，毕竟工作日已经这么累了，周末休息一会儿也是好的。但是花大量的时间补觉不仅作用不大，还容易破坏我们原本的生物钟。

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