专家教你如何应对焦虑

　　网友丁先生的求助：

　　最近有两星期了，我总是头疼，心里紧张害怕，人多也不舒服，听见敏感词心里也紧张，有人吵架自己也害怕的感觉。几年前因过桥和喝水恐惧被诊断说有焦虑和抑郁，吃过西药后一直挺好的。

　　但今年年初查出有肿囊，可能要面临手术，我不知道是不是因为这个而造成了潜意识焦虑，最近加班也出现过焦急的状态(之前没有过)。只是，这件事之后，我就开始出现了上述的症状，尤其是不想上班，勉强上班，自己身心也不舒服，工作效率也下降了，而且喝水和过桥又开始出现恐惧。

　　当与人聊天或是干点别的事能缓解一点点，但自己一人的时候就会胡思乱想，头疼，身体绷得很紧，心里也很恐惧。请问，我应该怎么办呢?

　　本期主持人：梁健恒

　　梁健恒，国家二级心理咨询师、心理培训师，心海榕心理公益团队成员。擅长亲子关系、个人成长、婚恋情感、职场关系及焦虑、恐惧、抑郁、强迫等情绪行为困惑方面的咨询。【我要向专家提问】

　　很明显，你是一个安全感不足的人。但缘于无法获得你的更详细深入的信息，暂无法做更深层次的分析，譬如几年前出现的“过桥和喝水恐惧”，到底是因何种原因引起的，并不清楚。

　　一般来说，这可能与童年经历有关，或因某件事给你的心灵造成严重的创伤而引起的，也或者对“过桥和喝水的恐惧”都与水有关。而这种创伤，可能以前在某种程度上有所缓解，但没有根治，当你的身体出现状况或其他原因，再次碰触到心灵的伤口而导致复发。因为你所提供的资料有限，因而暂时无法给出贴切的判断。不过，可以肯定的是你的安全感不够。这往往与不被接纳的成长环境有关，比如从小父母对你的要求很高，或是儿时发生过某些事对你造成了心理阴影，或是某些恐惧的经历等。

　　那么，你可以怎么做呢?其关键就是你要认识到，和以前相比，现在的环境已经是安全的，这种认识对缓解你此时的焦虑感很有帮助。另外，若你从小是在一个不被包容的环境中成长，父母总是对你要求很严格，常常要求按照他们的意愿去做，渐渐的你会觉得自己被吞噬掉了，没有了自我，从而造就了后来你的不安全感和焦虑。那么，此时你该做的是学会包容自己，懂得接纳自己——“我是允许犯错的”，“我是允许表达自己、做回我自己的”。这样，真正的自我才会出来而不会感觉被“淹没”。如果你能从心底里认识到这一点，焦虑感和不安全感也会减轻很多。

　　当然，生活中也有许多安全感不足者，其程度或轻或重，其原因亦是各种各样，但总的来说，缺乏安全感的人常常会有这些表现，如焦虑、选择困难、完美主义等。

　　比如，你从小生活在一个不被接纳的环境里，做错事情常常会被骂，久而久之就会形成思维定势：即害怕在他人面前表现自己，因为害怕自己的表现不符合他人的期待，就像当年总不符合父母的期待一样;即导致你害怕犯错，因为害怕被人骂，就像当年总被父母骂一样。这样，你的焦虑也便产生了。而这类的人，通常还喜欢想很多事情，爱纠结，因而追求完美，想让自己不犯错误。当面临多种选择时，往往又会纠结得不知所措，无法果断的做事情，因而常常出现选择困难。

　　因此，在这个过程中，安全感不足者要学会接纳和包容自我，另外，可以试试“试错法”，即允许自己犯错，并让自己尝试着犯错。告诉自己“犯错是被允许的，而不应该是被拒绝的”，让自己认识到犯错并不可怕，也能很好的助你减轻心理困扰。　　那么，你可以怎么做呢?其关键就是你要认识到，和以前相比，现在的环境已经是安全的，这种认识对缓解你此时的焦虑感很有帮助。另外，若你从小是在一个不被包容的环境中成长，父母总是对你要求很严格，常常要求按照他们的意愿去做，渐渐的你会觉得自己被吞噬掉了，没有了自我，从而造就了后来你的不安全感和焦虑。那么，此时你该做的是学会包容自己，懂得接纳自己——“我是允许犯错的”，“我是允许表达自己、做回我自己的”。这样，真正的自我才会出来而不会感觉被“淹没”。如果你能从心底里认识到这一点，焦虑感和不安全感也会减轻很多。

　　当然，生活中也有许多安全感不足者，其程度或轻或重，其原因亦是各种各样，但总的来说，缺乏安全感的人常常会有这些表现，如焦虑、选择困难、完美主义等。

　　比如，你从小生活在一个不被接纳的环境里，做错事情常常会被骂，久而久之就会形成思维定势：即害怕在他人面前表现自己，因为害怕自己的表现不符合他人的期待，就像当年总不符合父母的期待一样;即导致你害怕犯错，因为害怕被人骂，就像当年总被父母骂一样。这样，你的焦虑也便产生了。而这类的人，通常还喜欢想很多事情，爱纠结，因而追求完美，想让自己不犯错误。当面临多种选择时，往往又会纠结得不知所措，无法果断的做事情，因而常常出现选择困难。

　　因此，在这个过程中，安全感不足者要学会接纳和包容自我，另外，可以试试“试错法”，即允许自己犯错，并让自己尝试着犯错。告诉自己“犯错是被允许的，而不应该是被拒绝的”，让自己认识到犯错并不可怕，也能很好的助你减轻心理困扰。