猝死十大恶习 致心脏病发作的最后一根稻草

　　《南国健报》A23版曾刊发这样一篇报道《致猝死十大恶习排名新出炉》。该报道中称，这是不久前发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。

　　猝死十大恶习

　　第一位：在闹市骑车

　　比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

　　第二位：用力解大便

　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。如果必须要进行，应提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

　　第三位：大量喝酒或咖啡

　　过量饮酒以及喝咖啡，弊大于利，会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。

　　第四位：心情抑郁

　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

　　第五位：暴饮暴食

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。

　　第六位：性生活纵欲过度

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。

　　第七位：吸食毒品

　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

　　第八位：吸烟或被动吸烟

　　虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

　　第九位：吃得太咸、太甜

　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

　　第十位：久坐不动

　　越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

　　医生解读：这些猝死恶习有道理

　　专家介绍，这并非天方夜谭，“解大便会让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

　　闹市骑车：

　　高吉国医生表示，可以想象，闹市里尾气大，骑自行车要用力气，大口呼吸，会导致人体吸入大量废气，一般有哮喘疾病的患者，在某种刺激物的侵袭下，就容易造成呼吸强迫征，呼吸道强烈地收缩，导致呼吸困难，从而猝死。

　　用力解大便：

　　很多网友担心，难道上个厕所也能猝死吗？对此，医生认为，实际上，这只不过是突然发力引起一系列身体反应所导致的其中一个可能。

　　暴饮暴食、饮食过于甜或咸：

　　医生认为，这些行为会引起高血压、糖尿病的高发，过于油腻的饮食也会引起高血脂的病症，增加了猝死的风险。

　　情绪影响：

　　医生认为，精神抑郁和过度的性行为，会造成心率过快、心肌缺血，从临床和医学研究中也发现，人类的情绪对人体的影响非常大，好的心情会让人体保持一个动态的平衡，引发疾病的机会也会相应减少。

　　过量饮酒、大量吸烟，吸毒：

　　这些坏习惯不仅仅会造成猝死，且对身体的各个器官影响也非常大，如吸烟会造成肺癌、饮酒会造成肝癌，而吸毒更严重，会造成身体各脏器、神经系统的损伤，很早就被列为危害健康的致命“杀手”了。

　　医生建议：培养健康的生活习惯

　　高医生说，不要看到所谓“猝死排行”就担心不已。开朗、豁达的情绪也是治疗疾病的良药。如果在惶惶中度日，不如尽早从生活的细节出发，培养健康的生活习惯。

　　所谓诱因分为两种。高医生说，有外界因素和内在因素。而在临床中，无论是哪种原因引发的猝死，都与身体素质关系密切。高血压、高血脂、糖尿病的患者肯定是高危人群。但他提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相对于10年前来说，年轻人心肌梗死的几率已经明显增加。“常规性体检往往检不出来。”特别是有相关家族病史或者长期保持不良生活习惯的人，一旦发现胸部不适，如胸闷、胸痛、憋气、心慌等，就要立即到医院检查。

　　高医生说，如果让医生去提醒注意，那么首先就是要改变不良的生活习惯，以上论述的恶习只是一方面，三餐不定时、暴饮暴食、吃得过多或过少、挑食（饮食单一），这些坏习惯也应该被列在前位。另外还有在排行榜中没有提到的睡眠问题。实际上，长期熬夜、失眠也都会加大心律不齐、心脑供血不足等症状出现的风险。　所谓习惯都是慢慢养成的，坏行为养成了坏习惯会造成身体不适，那么好行为变成习惯，也会对身体有好处。每个人的体质各有不同，根据个人的身体素质，尽量保证睡眠，不熬夜。在饮食方面，低脂饮食，不暴饮暴食，让身体的微量元素均衡。调整情绪，不暴躁、不生气、不着急，学会开导自己，保持阳光心态。戒酒、戒烟，提早把猝死的可能性降到最低。还要增加体育锻炼。比如有的人不适宜慢跑，那可以慢走，也有的人平日里并不太擅长体育运动，那就可以多干家务活，或是尽量采取步行的方式，根据个人的身体情况进行运动和锻炼。