冬季如何预防心脑血管疾病

　　冬季是心脑血管疾病的高发季节，每一年的冬季都会有很多人因为心脑血管疾病而死亡，这样的事情可能天天都在发生着，近些年我国的心脑血管疾病的发病率和死亡率一直都是居高不下，每12妙钟可能就有一个人因为心血管疾病离开我们，所以，冬季预防心脑血管疾病是重中之重，那如何做好预防呢？

　　一、合理的膳食结构。心脑血管的罪魁祸首就是高血脂高血压，因此，控制血压和血脂就显得分外重要，那想要控制血压和血脂，就要从饮食上下功夫，饮食要做到营养均衡，不可摄入过多的油脂，多吃蔬菜和水果，不能够吃的过咸，而且，还要注意增加膳食纤维，因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缓解便秘，而且，还可以阻止糖和脂肪在肠道的吸收，所以，对控制血脂升高有很大的帮助。具有降脂功能的常见食品有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。这些可以适当的多吃一些。

　　二、进补要适度。现在大家都意识到冬季进补的重要性，适当的进补是需要的，但是千万不能盲目进补，尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒，这样不但对健康没有好处，还很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂增高，成为诱发心脑血管疾病的因素，所以，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　三、合理运动，合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法，这些都要根据自身的身体条件来进行，一般运动有以下几个原则：

　　1.不宜晨练

　　尤其是年龄大的老人家，请不要在晨起时突然大幅度锻炼，这样导致神经兴奋性突然增高，非常容易诱发心脑血管疾病，最好是等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　　2.要适当运动

　　运动可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。但是，运动要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动不少于5天。

　　四、心态平衡。情绪的大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病，生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌，对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意，一定要控制好自己的情绪，保持心平气和，尽量少生气。

 

　　五、定期体检。这点非常重要，要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度。