70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量

　　在生活中有不少的人会出现失眠，多梦等睡眠障碍，那么你知道改善睡眠质量的方法有哪些吗？下面就简单的介绍几种。

　　70万人存在睡眠障碍

　　美国，据说有70万人存在睡眠障碍。不仅是睡眠时间不足，睡眠质量也随着数码产品支配日常生活而进一步下降。

　　3月，一家名叫“Nap York”的提供短时间睡眠服务的店铺在纽约市中城(Midtown)地区开业。店名中的“Nap”意为午睡，同时还和纽约(New York)的“New”双关。这里类似于将日本的胶囊旅馆大幅升级后的设施，作为分时租赁的休息场所，在纽约人中引发了话题。

　　该店的1人用睡眠舱宽1.2米，长2米，高1.8米，30分钟收费12美元，宽敞一些的VIP睡眠舱费用则为1小时40美元。此外，还为入住酒店前的顾客提供旅行箱临时寄存、以及为商务人士提供擦鞋等服务。

　　很有用”

　　在午休时间、傍晚和深夜，需要短时间睡眠的办公族、日场和夜场演出之间的百老汇相关人士、错过末班公交和电车的相邻州的居民等顾客涌来Nap York。“顾客们都会说‘谢谢，很有用’”，联合创始人兼店长詹姆斯·黄(音译)笑着说。

　　在日本，在办公室里趴在桌上睡觉的现象已经比较常见，但对美国人来说则是“难以想象”的。从观念角度来说，这样会给上司留下坏印象。与困意的战斗也会影响自己的职场走向。

　　美国人的平均睡眠时间在1942年为7.9小时，上世纪90年代至2000年初期缩短至6.7小时，现在略有增加，但仍徘徊在7小时左右。美国睡眠协会3月实施的调查显示，69%的受访者表示，保持充足睡眠能让第二天的做事效率提高。不过，也有观点认为，随着利用先进的IT技术提高生产效率的“零工经济(Gig Economy)”扩大，普通人从事多项工作的情况也不再罕见，睡眠不足已经常态化。

　　在睡眠过程中，人类会调整心率和血压让心肺功能得到休息、缓解肌肉疲劳、促进生长激素分泌等，睡眠对人类生存有着重要作用。在美国，曾有过慢性睡眠不足导致的“睡眠负债”被忽视，结果造成严重事故的案例。2017年1月，纽约布鲁克林区的车站内，长岛铁路列车发生脱轨事故，导致乘客等108人负伤 。据悉，事故列车的驾驶员患有重度睡眠呼吸暂停综合征，经过检查发现，他 1小时出现101次呼吸暂停症状，睡眠不足导致其驾驶时打瞌睡。

　　有观点指出，数码产品的普及正在对睡眠质量产生影响。有证据显示，个人电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会令大脑保持清醒，导致生物钟混乱。哈佛大学医学系2014年发布报告称，让实验对象睡前分别阅读纸质书和电子书，结果显示后者进入睡眠需要的时间更长。

　　改善睡眠质量的方法

　　1、适当的身体锻炼有助于提升睡眠质量，但睡前不宜运动，如果晚上需增加运动量，至少要在睡前3小时前进行。

　　2、晚餐不能不吃，不要饿着肚子睡觉。适度进食些碳水化合物，还有轻微的助眠作用。睡前也不能吃得太饱，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶饮也不要喝。

　　3、如果平时睡眠质量不高，睡前就少想那些令自己焦虑不安，紧张烦恼的事，可在睡前做些放松训练，尝试深呼吸，并放松身体的每一个部位，让自己带着愉悦的心情入眠。

　　4、当起床时间到了，只要感觉身体已得到全面休息，就立刻起来，不要让自己睡得太多。有时，睡眠时间过长，反而更打不起精神来。