杏仁热量高吗？怎么吃杏仁减肥？

杏仁是生活中很常见的坚果，杏仁不仅美味可口，而且营养价值也是非常高的，且富含脂肪油，脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用， 故有润肠通便的功能。杏仁热量高吗？怎么吃杏仁减肥？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、杏仁热量高吗

2、怎么吃杏仁减肥

3、南杏仁禁忌

杏仁热量高吗

杏仁热量较高，100g杏仁中含有500大卡左右的热量。因此，适量摄入杏仁，有助于及时补充能量。杏仁还含有丰富的营养成分，如脂肪、维生素、蛋白质、矿物质等。

杏仁还含有丰富的营养成分，如脂肪、维生素、蛋白质、矿物质等。适当食用杏仁，不仅可以及时补充机体所需要的营养成分，而且可以促进肠道蠕动，预防便秘。如果摄入过量的杏仁，其热量无法有效消耗，则容易导致脂肪堆积，造成体重增加。如果正处于减肥期间，尽量避免摄入过多的杏仁，避免加重肥胖，不利于控制体重，也可能影响减肥效果。

怎么吃杏仁减肥

1、吃杏仁减肥首先要保证买到的杏仁是原味的，不要购买有任何添加剂或盐味的杏仁。

2、杏仁当夜间零食。晚上选择一小把烤杏仁当零食吧。杏仁低热量，营养丰富，能让你保持一段较长时间精神饱满，从而抵抗吃垃圾食品的诱惑。

3、杏仁巧搭配

杏仁非常适合与其他食物一起搭配食用。杏仁可以与早餐麦片或粥类一起食用。你也可以用杏仁酸奶制成酱涂抹在面包片上吃，这样你就可以少摄入其他碳水化合物。如：

杏仁沙拉：将杏仁放入搅拌机中磨成粉末，用于制作沙拉、甜品和酸奶。杏仁磨成片后可以点缀甜点、糖果和冰激凌。

4、饭前吃杏仁可以减少对其它高热量食物的摄入，而且杏仁还能降低脂肪吸收率。

5、每天摄入20-25颗杏仁，分量不宜过多，替代零食，嘴馋的时候吃一点，除了能减肥，还能有效抑制食欲，减少主食的饭量。

6、仅仅靠吃大杏仁减肥是不实际的。减肥不仅需要在饮食上调整，还需要在运动上多下苦功夫。运动才是燃烧脂肪，塑造体形的根本方法。所以，吃大杏仁减肥的同时多做运动，才能更快看到减肥效果哦。

南杏仁禁忌

南杏仁富含大量的营养元素，尤其是蛋白质和脂肪，能够为人体提供能量。除了含有高蛋白以外，南杏仁还含有植物油，对于腹泻的人来说，食用南杏仁后，由于南杏仁中含有的植物油可以润肠，这样一来会加重腹泻的情况。

南杏仁是一种老少皆宜的食物，老年人食用可以润肠，促进消化，小孩食用可以补充高蛋白。但是小孩一次性不要食用太多，由于南杏仁中含有的丰富营养成分，小孩子吃多了容易上火，营养物质过剩，不仅不能吸收，还会增加腹痛的风险。

南杏仁一般可以直接食用，有润燥补肺、滋养肌肤的功效，因此平时吃完饭后，隔1～2小时后，食用5g左右就可以了，一天之内不要食用超过30g，以免上火。除了直接当坚果食用外，南杏仁还可以用来煮羹，做成的杏仁银耳羹非常温润滋补。