得了痤疮饮食注意什么？有痤疮吃东西注意什么

得了痤疮本身是一件很痛苦的事情 ，而且生活中稍不留意十分容易反复的发作，所以下面5号网小编这里科学的给大家建议得了痤疮饮食的注意事项。

痤疮患者饮食注意事项

低升糖指数/低升糖负荷的饮食有利于痤疮的治疗。

瑞典隆德大学的Lindeberg 医师，在 1990年代研究Kitava的原始部落 (巴布亚纽几内亚的岛屿，位于所罗门海，太平洋西南部)，发现Kitava人没有人有痤疮，而且也少有糖尿病，高血压，缺血性心脏疾病，肥胖症，或中风! 原来他们的食物都是有如旧石器时期原始人的饮食：椰子，各种水果，南瓜，根类蔬菜，如红薯，芋头，其他蔬菜和鱼。他们几乎没有摄入乳制品，糖，谷物或酒精，也就是不含所谓的西式精致饮食。Kitava人之所以没有痤疮很可能是因低糖负荷(glycemic load)的饮食让胰岛素不致升高太多；而胰岛素的升高会导致类胰岛素生长因子(insulin-like growth factor 1)活性增加，最後造成痤疮的形成；另外胰岛素及类胰岛素生长因子都会让男性贺尔蒙 (androgen)的合成增加，後者是众所周知痤疮形成的祸首之一。

升糖指数 (glycemic index)是食物摄取後会让血糖上升多少的数值；糖负荷则是指吃下一份食物後血糖升高的总量。升糖负荷大于20的一份食物定义为高升糖负荷会让胰岛素快速分泌，应尽量避免 (一个75公克甜甜圈的升糖负荷约24)；在11-19为中等、低于10为则为低负荷(一片25公克白吐司面包)。到目前为止，低升糖指数/低升糖负荷的饮食有利于痤疮的治疗，已在好几个随机对照试验1 (Randomized Controlled Trial)中得到证实，该种试验可信度相当高 (证据等级IB)，而一般所谓的专家意见(如网路上的资讯) 证据等级只有IV，差别很大。

痤疮病患也许尚未被以上的资讯说服，但低升糖指数/低升糖负荷的饮食的确对健康有益却是不争的事实，若能实行而一举两得何乐不为?

痤疮患者吃什么好

饮食上宜多吃清淡的食品，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、鲫鱼、蘑菇、银耳、黑木耳、油菜、黄瓜、西红柿、黄豆、西瓜、苹果、苦瓜、苋菜等。少吃脂肪和甜食，如动物肥肉、鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖、糖果和含高糖的甜瓜、香蕉、红薯、枣类等。少吃或不吃辛辣食品，如烟、酒、浓茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、虾米均不宜食用。羊肉、鸡肉、龙眼、粟子、鲤鱼等也应少吃。应多吃碱性的蔬菜和水果。另外应吃含锌和维生素A及胡萝卜素的食品。早餐应多吃些含淀粉类、维生素B和无机盐的食物。晚餐应多吃些植物蛋白及脂肪含量少的食物。同时多吃些蔬菜水果。

1、大米黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

2、黑木耳红枣汤

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。

3、番茄炒藕片

鲜藕300克，番茄汁100克。先将藕切片，用菜油煸炒，然后加入调料，临熟时加入番茄汁即可。

4、凉拌苋菜

鲜苋菜、鲜冬苋菜、鲜马赤苋菜各100克。以上三味分别用开水焯八成熟，捞出后浸入冷水中5---10分钟，取出控去水，切段，入调料后拌匀即可。

5、海蛰二菜

海蛰200克，紫菜15克，芹菜50克。海蛰洗净切丝，紫菜撕碎。芹菜切丝用开水焯过，再以凉开水浸渍，捞出控干，一起拌匀，加调料调味。

6、绿豆海带汤

绿豆、海带各15克，甜杏仁9克，赤糖少许。将取玫瑰花7克用纱布包好，就放到锅中与绿豆海带同煮后，去掉玫瑰花包，加赤糖食用。每天一碗即可，连用三十天。

7、芹菜雪梨汁

新鲜芹菜100克，新鲜雪梨150克，番茄一个，柠檬半个。洗洗干净后同时放到搅拌机搅成汁状，即可服用，每天一次。其功效清热解毒，滋润肤，利肠通便。

8、桃仁山楂粥

粳米60克，桃仁9克，山楂9克，新鲜荷叶半张。首先将桃仁山楂荷叶煮汤，精细去渣后加入粳米文火熬成粥。每天一碗，连续服用三十日。

9、薏苡仁海藻粥

薏苡仁30克，昆布、海藻、甜杏仁各9克。将昆布、海藻、甜杏仁加少许凉水煎煮，煮好后去渣取汁，与薏苡仁煮粥同时食用，每天一次，一个疗程为三周。

痤疮护理注意事项

(1)注意面部清洁：常用温水洗脸，因为冷水不易去除油脂，热水促进皮脂分泌，不用刺激性肥皂，硫磺香皂对痤疮有一定好处，不要用雪花膏和其它油脂类的化妆品。 　　

(2)合理的饮食：多吃蔬菜和水果，少吃脂肪、糖类和辛辣等刺激性食物，保持大便通畅。 　　

(3)不要用手去挤压粉刺，以免引起化脓发炎，脓疮破溃吸收后形成疤痕和色素沉着，影响美观。抗菌素对感染重的有疗效。

常喝牛奶会让痤疮恶化

牛奶对饮用者的正负面影响争论很多，在此不予讨论。但是牛奶会促进胰岛素及类胰岛素生长因子的分泌，而且牛奶也含有牛的类胰岛素生长因子及二氢睾固酮的前驱物 (dihydrotestosterone precursors)，理论上的确有可能让痤疮恶化。而有些观察型的研究(证据等级III)发现常喝牛奶者较易长痤疮2；皮肤科学期刊也报导过有五位男性青少年运动员因为补充乳清蛋白(Whey Protein )保健食品而使得痤疮变严重3；乳清蛋白是市面上常见的运动营养增强剂，是从牛奶中分离出的成分。痤疮病人能不能喝牛奶? 没有答案，因为证据尚不够强烈，若真的要喝的话，不妨考虑选择低脂或脱脂牛奶。