掌握健走的正确姿势 最好的药贴

健走是日常生活中很多人愿意选择的运动方式，不仅对于降血压、胆固醇有帮助，同时还可以帮助预防骨质疏松，但是，你的姿势做对了吗？

日本运动科学家及医学博士表示，健走是最简单的有氧运动，适合年纪较长或大腿肌力不够的人。但若以错误姿势健走，不仅强身不成，反而会造成关节或肌肉疼痛。

日本运动科学家及医学博士汤浅景元在其着作《超健康对症健走法》一书中指出，健走时膝关节承受的压力较小，对下肢肌肉的要求也比较低，比起强度较大的慢跑相对安全许多，适合於患有退化性关节炎、年纪较长或是大腿肌力不够的人。

健走姿势你走对了吗

健走虽然不像跑步强度大，但若以错误姿势健走，有可能会造成肩膀、颈部、膝盖或腰部关节、肌肉疼痛，因此在健走之前，不妨先检视一下，看看你是否也犯了以下几个NG的错误姿势：

NG姿势1／手臂摆动错误伤肩膀

健走时之所以会摆动手臂，主要是为了保持身体平衡，但有些人为了让手臂前後摆动，反而导致肩膀疼痛。肩膀之所以会疼痛，是因为人类的关节并不适合将手臂往正前方或正後方摆动。因此，建议最好将手臂往斜前方、斜後方摆动，才能保护肩膀不受伤。

NG姿势2／脚尖先着地易跌倒

健走跟跑步不一样，健走时脚不会先抬高再落地，是以距离地面很近的距离，移动脚步再落地。当脚尖先着地时，有时会不小心绊倒或跌倒。因此，为了避免摔伤，最好用脚跟着地。

NG姿势3／上半身过度後挺伤腰

健走时将背脊挺直固然重要，但人体上半身的重量约是体重的60％，当上半身往後挺时，加诸於腰部的重量是体重的2~3倍，若持续以後挺的姿势建走，可能会使腰部受伤。为了避免腰部受伤，健走挺直背脊的同时，建议缩起小腹，这麽一来就能避免上半身过度挺腰。

NG姿势4／步伐过大恐腰痛

当健走步伐过大时，会带动腰部纽转，虽然慢慢扭转不太会引起腰痛，然而当步伐加快时，却可能会让腰部因骤然扭转而受伤。因此，请以髋关节为中心，以舒适地步伐跨步行走。

健康小叮咛

健走刚开始的5分钟，建议以先以缓慢的步伐热身，再以每分钟90~120步，走约30分钟至1小时。健走後若肌肉酸痛，应休息1~2天，若疼痛未缓解，可能是肌肉拉伤，须就医检查。