不同人怎么健走性价比高 健走的正确姿势是什么

健走是比较常见的一种健身方式，但其实不同的人群，健走速度，健走里程都会有些不一样，那么，不同人怎么健走性价比高？健走的正确姿势是什么？下面微尚健道网小编就带来介绍。

不同人怎么健走性价比高

走路是实操性极强的健身方式，不同人走路健身的要求也有所区别：

①健康中青年，每天走5~6公里(8000步大概为5公里，)，达到135步/分钟，身体微微出汗，呼吸略有加速即可。

②老年人，每天走3~4公里，步速控制在125步/分钟，呼吸相对急促即可，时间大概半小时。

③体质较弱者，开始时可以把30分钟分为3段，每次走10分钟，待身体适应后，再一次性完成。

④肥胖人群、关节损伤和严重骨质疏松者，不建议经常健走，可以选择游泳、骑车、弹力带拉伸等方式。

健走时想象头顶有一个气球往上拽住自己，身体保持挺拔，双臂自然摆动，最重要的是坚持下去，将运动变成一种像三餐一样的习惯。

健走的正确姿势是什么

健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。

健步走的姿势也很重要。手臂自然下落进行摆臂，摆臂到最大幅度的时候，肩膀达到与肩平齐为最佳。健步走时要跨大步，最好比日常步伐长出10厘米的距离，将手臂动作与脚步动作配合起来。注意大幅度扭动并不合适，应收紧核心，避免出现腰腹扭动，这样可以使我们保持最佳形态，锻炼腿部力量。

健走结束后，逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。

健走各方面的支撑条件也很关键。鞋子建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后，热量能快速流失。

一定强度的健走后，必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群，请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全，提倡结伴同行。

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