如何才能预防骨质疏松症 多喝牛奶多运动

骨质疏松症意思是布满了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比较，外型一样但质量却减少了，其原因为骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变得单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象。

何谓骨质疏松症

一种全身性骨低的疾病，导因于骨骼的吸收远胜于骨骼的形成， 负面的结果就是造成骨骼质的下，称为骨质疏松。停经后妇产生骨质疏松症的比较高！症状为下背痛、脊椎变形（驼背）及有腰骨断的危险。

骨质流失并无症状危害大

骨质流失的发生并无症状，许多人甚至不知道自己已经罹患骨质疏松症；疏松的骨骼容易发生骨折，尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明显的症状就是背部酸痛、身高变矮及驼背现象，严重时甚至发生脊椎变形或无法改变姿势。

骨质疏松症的危险因素女性、年龄超过70 岁、家族遗传、身材瘦小或体重较轻、长期卧床、停经、月经失调或卵巢切除者、有内分泌疾病者、营养不良、钙摄取量过少、缺乏运动、饮酒过量、抽菸或咖啡摄取过多、长期服用药物( 如抗癫痫药、甲状腺剂、类固醇药物)等。 

预防骨质疏松症方法

1.增加钙质摄取

(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，240 C.C.，约可摄取250毫克之钙质。

(2)多摄食含钙量高的食物：如小鱼干、乳酪、豆类食物(豆腐、豆浆)及深绿色蔬菜(如:红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜)等。

(3)服用钙片：依医师建议补充。

(4)我国对19岁以上成年人钙质摄取建议量:每日1000毫克；上限为2500毫克。

2.适当的运动

每日抽出30-60分钟作户外运动(如骑脚踏车、游泳、慢跑、各种球类或步行等)，使维生素D活化以促进体内对钙的吸收，并强化骨质，同时可刺激骨组织生长。

3.日常生活保健：

(1)维持适当体重：运动可增进肌肉及关节柔软度，并改善身体调能力，而减少跌倒的机会。

(2)改善居家环境：浴室厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

4.若已有骨折发生且骨密度低于标准值，则可依医师医嘱服用抑制钙流失之药物。

人体内产生维他命 D3 的能下 ，普遍有钙吸收的现象，所以补充钙 的同时，也需补充活性的维它命 D3。骨质疏松只会使脊椎变形造成驼 背，身高也会「缩水」，还发生骨折。