健身后便秘是什么原因 要注意补水

经常运动的朋友可能有这个感受，就是在运动之后会出现便秘的情况，其实这个是由于运动消耗了大量的水分，而没有得到及时补充，从而导致了便秘。

健身后便秘是什么原因

1没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。

2锻炼过度

长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘。

3用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身，由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的。

健身后便秘怎么解决

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、益生菌选对“菌”主很重要

有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

怎样避免便秘

1养成良好的排便习惯，每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。

2切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

便秘吃什么好

1、卷心菜

说到卷心菜，就不得不夸赞卷心菜中的膳食纤维，在研究中发现，卷心菜中的膳食纤维比大白菜中的膳食纤维还要多，并且质地更加的坚硬，对于促进你的肠道蠕动十分的好，让你更好的预防便秘。

2、茼蒿

出现了便秘，你还可以吃点茼蒿进行缓解身体不适，在茼蒿中有独特的挥发油，这种挥发油能够提高开胃消食的能力，对于增强食欲也是有效的。通过吃茼蒿，还能吸收膳食纤维，从而能够提高肠道的蠕动能力，对于排出你肠道中的垃圾、毒素十分的好。粪便得到了及时的排出，能更好的帮助你远离便秘。

3、芹菜

我们都知道吃芹菜对身体好，通过吃芹菜能降低血压，对于促进排便也是有帮助的，吸收芹菜中的膳食纤维，能够更好的改善肠道，远离便秘困扰。