睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?

减肥药运动很痛苦怎么办？有什么好的方法能轻松快速减肥呢？这种方法还是有的，比如：睡觉就能让你轻松瘦身减肥哦，哈哈，你想知道方法吗？小编来教你吧。

睡眠不好内分泌失调易发胖

根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，罹患第二型糖尿病（与肥胖有关）的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。

研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌「类生长激素」，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙「瘦素」的浓度就会降低，减少饱足感，于是我们又想去找东西吃了！

美国加州大学柏克莱分校曾做过一个研究，发现如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢（reward center）就会开始活络，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。

美国梅奥医院的研究也指出，比平常少睡80分钟，隔天就会特别「兴奋」，结果不小心多吃进平均549大卡的热量！

睡眠技巧要掌握

睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。

为什么只是多睡3个小时，差异就这么大？研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」（cortisol）增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。

还有一项刊登于《糖尿病学》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟你的体重、身材息息相关！

减重关键在于饮食运动

美国康乃尔大学威尔医学院专家提醒，减重就像一张有3只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。

现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要！

怎么睡效果好？

1.每晚睡6.5~8.5小时

美国杨百翰大学（Brigham Young University）研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。

2.每天固定在同一个时间睡觉

上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！

3.把室温控制在摄氏19度

一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低（华氏66.2度，约为摄氏19度）的居室内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」（brown fat）的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

4.睡前记得关灯、拉上窗帘

《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）一项研究显示，在最暗的居室睡觉的女性，比起居室光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

5.睡前半小时别再滑手机

手机屏幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」（melatonin）浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩电脑、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材！