瘦身减肥瑜伽怎么练

　　瘦腰减肥瑜伽怎么练，承接女性前凸后翘身材的关键部位就是黄金分割点--腰部。腰部如果赘肉累累，那么一个人的身材再怎么前凸后翘也会变得不引人注目。所以想要让自己的身材有耀眼的光芒，则需要你为之付出一番努力，一起来了解下瘦腰减肥瑜伽怎么练。

　　瘦腰减肥瑜伽怎么练

　　俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

　　慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程

　　俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　弓式瘦腰瑜伽教程

　　俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

　　并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

　　简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。

　　减肥瑜伽误区：动作难度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。

　　练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

　　99热心医生温馨提醒，女性联系瑜伽不要过度，做之前最好先热身，多补充水分，瑜伽要配合气息的调节，如果身体不适最好先休息。