如何保护颈椎 推荐四字动作经

　　作为易损耗的身体部件，颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法，让你随时随地轻松保养颈椎。

　　1、拍打肩膀

　　右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。

　　2、深蹲练习

　　深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。

　　3、转体望踵

　　头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。

　　4、回旋双肩

　　双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。

　　5、举头望月

　　站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

　　6、低头绕颈

　　低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。