血压发出警报 就要管好嘴巴

生活中如何预防高血压

据余振球介绍，当我们社会面临某一种急性传染病的流行时，人民群众的防范意识会立即加强;而当人们面临高血压这一慢性病的威胁时，重视的程度就远远不如一个流行性感冒。在社区综合防治中，应通过广泛宣传高血压防治知识，提高社区人群自我保健知识，引导社会对高血压防治的关注。倡导合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式，提高社区人群高血压及其并发症防治的知识和技能，树立高血压及其并发症可以预防和控制的信念。

1.控制体重

2.采用合理膳食

(1)减少钠盐：WHO建议每人每日食量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料。

(2)减少膳食脂肪

(3)注意补充钾和钙。中国的膳食中应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。

(4)多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。

(5)限制饮酒：建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克。

3.戒烟。

4.增加体力活动。运动频率一般要求每周3—5次，每次持续20—60分钟即可，根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。

5.减轻精神压力，保持心理平衡。