养生要领处暑时节不宜急于增加衣服

“夏天”

左湖水

夏天一到冬至，就来不及秋风带来凉爽了。

日移南径，愁思思，车马割稻田。

《月令七十二时辰集》云：“楚，停下来，雨到这里就停了。” “楚”是停的意思，意味着暑气过去，雨也结束了。 节气，七月中旬。 处，停也。 雨到这里就停了。

健康必需品

雨季不宜急于脱衣。 秋季气温不要太高，以利阴气收敛。 因为热出去了，必然有冷气进来。而且，晚上外出时，要降低衣服以护阴。 睡觉时应关上木门，并用薄被盖住头部，防止秋风吹来引起肠胃感冒。 晚上，只要气温不高，就不宜开空调。 可以打开窗户，让空气流通，让秋日的杀气洗去房间里暑假留下的潮湿浑浊的空气。 可以吃一些温热的食物。 如果你有吃好吃的习惯，又不长痘、脸红，可以吃一些茄子、辣椒等食物； 精白面有利于生津； 喜欢吃燕麦、桂圆的人，中午可以吃几个； 甜味主要是克制的，所以喜欢甜味的人可以适量吃一些苦味的乳制品

季节性服装

夏天不要呆太久，否则身体抗寒能力增强，就容易生病。

“秋冻”不仅仅局限于卫寒的悠闲添衣，还要密切关注天气变化。 是否加衣服要根据天气的变化来决定，但不宜加太多，要看自己是否感觉不太冷。 尤其是老年人，代谢功能增强，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化十分敏感，应及时增减外套。

现代研究发现，夜间0：00至4：00，体内各器官的功能下降到最高点； 早上12：00至13：00是人体交感神经最疲劳的时间。 老年人午睡（即每晚中午和中午入睡）可以减少心脑血管疾病的发病率。 因此，老年人在加强睡眠的同时，不仅要早睡晚起，还要在早上12：00至13：00小睡。

饮食与健康

银耳粥

制作原料：

制作原料：

黑红菇30克，粳米100克，当归3～5片，罗汉果适量。

制作方法：

先将黑红菇用冷水浸半天，沥干备用。 将荸荠、山楂一起煮。 煮几分钟后，加入黑红菇、冰糖，煮成粥。

适合人群：

适用于痰中带血、慢性便秘、咳嗽劳累、痔疮出血、眼底出血者。

忌讳：

呕吐者应少食。

季节保健小贴士：一夏无病三分虚，立冬调养有大忌

古人云：“一夏无病，三分不足”。 夏至时节，早晚气候其实是凉爽的，但仍然有酷暑，因此人们容易出现疲劳、乏力、恶心等症状。 根据西医“春夏养阳，冬季清热”的原则，此时进补是非常必要的。 但滋补不可乱补，应注意禁忌。

一忌无病乱补。 无病乱赔，不但减少开支，还害己。 例如，服用过多鱼油会导致中毒，长期服用猕猴桃糖会导致体重增加、血液甘油三酯升高，容易诱发心血管疾病。

其次，避免区分现实与现实。 西医的治疗原则是补虚。 虚证患者不宜服用补充剂。 虚证可分为胃寒、阳虚、气虚、血虚。 适当的药物才能滋养身体，否则就会适得其反，伤害身体。

禁忌越多越好。 如果过量服用任何补充剂都可能有害。 认为“多吃补品、治病、强体无病”是不科学的。 过量食用人参补品会引起水肿、食欲不振； 过量摄入维生素C会引起恶心、呕吐和咳嗽。

禁忌一切补品必须是肉类。 植物性食物无疑是滋补的良剂。 它的营养很高，但是味道鲜美。 但蘑菇不易消化吸收，常常吃不消。 清淡饮食并非没有补充，尤其是水果。

不要用药物代替食物。 药物治疗不如食疗，重抗生素轻食物也是不科学的。 例如中药养生，多吃猪肝可以治疗高血糖； 多吃芋头可以清热止泻、化痰宽胸、清热润肺。 多吃大蒜可以补肾阳。

强调“内”而不强调“外”是禁忌。 近年来，健康专家提出了以“负营养”为重点的养生新理念，即关注人体废物的排出，减少“肠道毒素”的滞留和吸收，提倡在滋补的同时，还要注意排尿及时、顺畅。

七大禁忌始终“补”不变。 有些人喜欢根据自己的口味服用某种滋补品，多年不变后又发展成“偏食”、“嗜食”，对健康不利。 因为抗生素和食物既有保健作用，又有治疗作用，但也有一定的副作用，长期多吃会影响体内营养平衡。 不同季节对保健抗生素和食品的需求不同。

越贵忌越进补。 “物以稀为贵”，海参、鱼翅这些雅致的传统乳制品并没有独特的药用功能。 另外，一切药膳都有一定的对象和适应症，因此食疗应根据需要而定，“缺什么，补什么”，不分优劣。

足三里保健

迎香穴

迎香穴

位置：背部、上面部、额骨旁边。 按摩手法：用指尖上下揉搓，直至感觉额头通畅、迎香穴发热为止。

夏季各种鼻部疾病很容易被发现。

迎香穴是手阳明大肠经足三里。 可用于治疗感冒、鼻塞、鼻窦炎等各种鼻部疾病。 “立即可见”的结果。

贡茶

茶会：

取15克蜜露。

吃法：

加盐煮30分钟，温凉当茶饮。

影响：

具有补肝、补肾、明目的功效。 因为它有自己的调料，无论是泡茶还是直接吞下去，到笔记本一族的耳朵里都会又苦又累。 这款夏季养生茶对明目辅助疗效非常好

五音疗法

“安静的”

“安静的”

商为秋寅，属金主。 它能促进气机内收，调节肺气宣泄，具有护肾、养肝的作用。 冬季肺虚者应多听。 可促进天然气聚集储层的能量和静态功能，适合使用。 调心：可以使心神平静，大脑平静中药养生，适合用脑过度、情绪激动而无法控制自己的人。 适用于肺脾两虚、气血消散、自汗头痛、咳嗽胸闷、烦躁狂躁、头晕目眩、悲伤不已等症状。

通讯作者：卫生行政司