节气话养生：如何“养肺气，防秋燥”

古人云：“春养血，夏养心，秋养肺，冬养肾”。 夏末秋初，正是天气由炎热转凉的阶段。 如果受到侵犯，此时最要注意的就是养肺。 本期《聊节气与养生》记者邀请了广东省中医门诊部呼吸与危重症医学科主任孙凯、三中医院副主任王霞广东省学校校长、广东省第三中学副校长王霞。 补肺气，防风寒。”

来源健康中国

据儿子凯介绍，进入夏季，尤其是夏至过后，夜间炎热，早晚凉爽，昼夜温差大，气温低，这是人们常遇到的情况。俗称“秋燥”。 受凉对呼吸系统影响较大，肺部最容易受伤。 西医认为“肺位低，为人体华盖”，“肺不能容痰饮”。 而且，呼吸系统的慢性肝病往往在深秋天气转冷时转为恶性。 “夏天如果肺脏得不到滋养，冬天就更容易发生各种癌症。”

夏季如何养肺？ 两位西医专家表示，健脾利湿的目的主要是通过日常生活的调节来达到的，从药食、劳逸、运动三个方面进行适当的调整。

在药物和食物方面，西医有“药食同源”的说法，很多食物都是很好的抗生素。 据他的儿子凯介绍，这个季节有两种推荐食物。 一种是梨。 梨的味道酸甜可口，具有止咳、清燥、止咳平喘的功效。 因此对于咳嗽、咽干、咽痒有很好的效果。 它可以生吃或煮熟吃。 主要适用于肺燥、肺火的人； 熟食主要是为了清热润燥，对于一些中老年人、脾胃虚弱的人来说，可以煮荸荠； 另外，剥开香蕉皮也可以喝开水，也能起到开胃的作用。 第二种是生菜，又称“马蹄”。 豇豆素有“地下雨梨”、“江南灵芝”之称。 生食可止咳化痰、清肺化痰，熟食可润肺润燥。 据悉，还有枸杞、百合、莲子等具有清热利湿作用的食物。 例如，很多人习惯早上起床后喝粥。 绿豆百合荸荠汤可以说是一道非常好的夏季食谱。

不仅仅是以上推荐的食物，王霞提醒，还有一些食物不适合冬天多吃。 肝肾功能较弱的人更需注意。 首先，西医认为“辛气入肺，盐入肾”。 容易感冒的人饮食宜清淡，如烧烤、烟酒、辛辣食物等。 吃得少或不吃，“辛气入肺”很容易引起呕吐。 其次，少吃生冷水果。 夏天大家可能都喜欢吃香蕉，夏至也有“啃瓜”的习俗。 但进入深秋后，水果等生冷乳制品可能会伤胃、导致湿气排泄。 王霞建议，可以多吃新鲜水果和蔬菜，但要减少土豆的食用量。 三是螃蟹、“冰淇淋饼干”等季节性特征较强的乳制品要谨慎食用，不宜暴饮暴食。 “大闸蟹属于寒性食物，肝肾功能较弱的人，比如奶奶、小孩，不建议多吃。” 还建议吃螃蟹时配蒜、醋。 而“冰淇淋饼干”是近年来流行的新春小吃，其本身就属于冰淇淋。 进入春季后，不建议多吃这类生冷奶制品。

在作息方面，两位专家建议，要好好“午睡”，即按照午夜（晚上11：00至次日中午1：00）的睡眠量入睡，丑陋时间（11:00至次日13:00）。 睡觉吧，优时休息。”晚上11点前“睡大觉”，睡眠充足。中午“睡一觉”，休息30分钟左右，不要超过1小时最多。

王霞认为，睡眠符合夏季养生之道，睡眠可以弥补白天入睡的不足。 一般来说，夏季可能会出现两种情况。 一是秋季精神不振秋天养生，比如年轻人有时感觉精神不振。 主要原因是夏季“阳气”消耗过多，立秋后尚未完全补充。 这个时候，年轻人可能会出现一种秋倦的状态。 对于老年人来说，由于脾、胃、肾经较差，早上和下午很容易睡不好。 所以无论年轻人还是老年人，都建议夏季晚上多睡一会儿。

孙凯指出，熬夜、辐射、疲劳等对人体免疫功能影响很大。 不要过夜。 有的人下午12点以后入睡困难，不利于肺气的保护，容易出现“小结节”。 《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阳气尽则卧”。 冬季午睡好，坚持“聚阴精、敛气”的养生原则，适当减少睡眠，对肺部有很好的作用。 气的保养非常好，冬天来临的时候可以省力养精蓄锐。

运动对于肺气的保养也很重要。 冬季天气高寒，雨水少，适宜锻炼身体。 这时秋天养生，建议您到户外进行一些适当的运动。 而他的儿子凯则指出，运气因人而异，所以我们应该选择合适的时间，量力而行地锻炼。 最好做一些有氧运动，如跑步、快走等。 还可以根据个人喜好和时间选择游泳、登山、健美操、太极拳、五禽戏、乒乓球等运动项目，有利于强化大脑功能。

新华社路口记者 江明瑞 王田 见习记者 杨一珍