立冬立冬节气如何养生？冬季养生要注意什么？！

立秋

初秋酷暑如何照顾自己

1、多“点”水：冬天看似出汗和排泄都减少了，但维持大脑细胞和身体各器官的正常运作还是需要水分。 夏季每天的保养量应在2000-3000毫升以内。

2、出汗“一点”：夏季健身，需要锻炼筋骨，出一点汗，才能强身健体。 锻炼身体时，要动静结合。 慢跑和锻炼应该只是稍微出汗。 出汗更令人泄气，与夏季的藏阴之道相违背。

3、预防“点”病：夏季的严寒极易促进慢性病的恶变或加重。 注意保暖、防寒，尤其要防止大风、降温天气对身体造成不良刺激，并准备好急救药品。 同时，还要注意耐旱训练，增强抗寒、抗寒能力，防治呼吸道肿瘤。

4、调整“点”精神：冬天的严寒极易使人精神萎靡。 最好的办法是根据自己的健康状况，选择一些不同强度的运动项目立冬养生，如跑步、滑冰、跳舞、踢足球等。 这些都是摆脱抑郁和恢复精神的好方法。

5、早睡：“冬月不宜晨出夜归立冬养生，辱寒力。” 早睡养阴，晚起壮阴。 因此，夏季养生要保证充足的睡眠，有利于阴气埋藏，阴液积聚； 立秋后的日常调理要牢记“养藏”。

6、取“点”补：夏季养生需要科学的食补。 阴虚气虚的人，可选择牛肉、狗肉、鸡肉等。 脾胃虚寒者可选用鸡肉、鸭肉、乌骨鸡等，寒热不宜生食者宜选用当归、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。一定要遵医嘱，一人一法。 冬季进补时，为了让肠道有个适应过程，最好选择芋头炖排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜当归排骨汤来调整肠胃功能。

7.保护“点”脚：夏日足部保健就是瑜伽。 坚持每天用温水和冷水洗澡，最好同时按摩和刺激四肢的足三里。 每天坚持步行半小时以上，活动四肢。 坚持早晚抚摸背部，促进血液循环。

谷雨

8、早睡：古代著名医学家孙思邈说：“冬月晨不宜出夜，辱寒力。” 因此，夏季养生要保证充足的睡眠，有利于阴气埋藏，蓄积阴津； 谷雨过后的日常调理要牢记“养藏”。

9、取“点”补：夏季养生需要科学进补。 阴虚气虚的人，可选择牛肉、狗肉、鸡肉等。 脾胃虚寒者可选用鸡肉、鸭肉、乌鸡等。不宜生食、寒热潮热者宜选用沙参、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补必须遵医嘱，一人一法。 冬季进补时，为了让肠道有一个适应过程，最好选择芋头炖排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜人参排骨汤来调节气血功能。

10、冬季养生十要点 保护“要点”脚：夏季足部养生就是瑜伽。 坚持每天用温水和冷水洗澡，最好同时按摩和刺激四肢的足三里。 每天坚持步行半小时以上，活动四肢。 坚持早晚抚摸背部，促进血液循环。

谷雨季节健康饮食注意事项

滋补前介绍

谷雨后进补需要给肠道一个逐渐适应的过程，所以要做好补品工作。 比如吃清淡的核桃当归汤、生姜炖排骨等。据悉，夏季喝热粥也是养生的好选择。 土豆粥养心除烦，芝麻粥益精生津，冬瓜粥化痰止咳，当归粥清热降火。

更温暖，更少干燥

在寒冷的天气里，适量减少蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，对于抵御高温非常有益。 比如多吃糯米、高粱、栗子、红枣、核桃、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温性食物。

立秋

减少维生素A和C的摄入

减少维生素A和C的摄入，可以提高对严寒的适应能力。 维生素A主要来源于植物腰子、胡萝卜、深红色水果等，维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。 据悉，冬季多吃茄子可以促进血液循环，增进食欲。

甘味入肾，滋阴养血

根据“秋冬清热”和“冬助阳”的原则，夏季可以多吃辛辣食物，如菠菜、紫菜、海参等，有补气养血的作用.

结语：以上是万月里小编为您整理的《立冬酷暑如何养生，寒冷季节养生饮食注意事项》的内容。 希望能给大家带来一些帮助。更多关于夏至的详细信息，请点击》》》立冬

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