秋喝一碗粥，身猛虎，防病防癌助长寿！

秋冬养生，少不了“粥”！

数百年来，中国人一直将粥视为养生佳品。 因其具有极佳的保暖作用秋冬养生粥，秋冬养生必不可少。

粥的 3 大好处

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❶健脾补肾，提高抗病能力；

❷容易消化，容易吸收营养；

❸ 老少皆宜，适合所有人；

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粥的种类多达一百种，其中六种粥最为滋补。 他们可以被称为粥的六君子。 没事做的时候，可以让家人少生病，让自己一生平安。

六君子粥，健康一生

1.小米南瓜粥

实践

南瓜去皮切小方块，小米洗净，锅内加5倍水，煮沸。

对健康的益处

1、清热解毒：小米南瓜粥含有维生素和果胶，能吸附细菌和重金属，如铅、汞和放射性元素，排出毒素。

2、预防感冒：小米南瓜粥可以温补脾胃，增强机体抵抗力，其中所含的营养物质能迅速被人体吸收，及时补充能量，有效预防秋冬季感冒。

3、养胃助消化：南瓜所含的果胶能保护胃粘膜，促进溃疡愈合，并能促进胆汁分泌，增强胃肠蠕动，帮助食物消化。

2、银耳百合粥

实践

银耳和百合提前用冷水浸泡备用。 米饭煮开后，将百合和银耳撕成小块加入滚开，小火煮2分钟。

对健康的益处

1、防癌抗癌：百合含有多种生物碱，能增加血细胞，改善血细胞减少，起到防癌抗癌的作用。

2、润肺止咳：秋冬季节，人体容易咳嗽咳痰。 银耳百合粥性凉，润肺，润燥止咳。

3、美白祛斑：银耳百合有抑制黑色素的作用。

3.胡萝卜稀饭

实践

胡萝卜切丁，米洗净秋冬养生粥，放入锅中同时煮开，再用小火煮2分钟。

对健康的益处

1、改善贫血：胡萝卜能加速人体的造血功能，及时补充人体所需的血液，加速血液循环，从而改善贫血和秋冬季节手脚冰冷。

2、抗动脉硬化：秋冬季节天气寒冷，胡萝卜中所含的槲皮素能增加人体血流量，降低血脂含量，防止血管硬化。

4.山药枸杞粥

实践

将大米、山药洗净，放入锅中煮粥，加入枸杞子煮1-2分钟。

对健康的益处

1、补肺止咳：山药含有皂苷和黏液，能润泽呼吸系统，故有益气润肺、治疗肺虚痰咳之功效。

2、降血糖：山药枸杞粥含有粘液蛋白，有降血糖作用。 是糖尿病患者的食疗佳品。

5、黑芝麻粥

实践

黑芝麻和大米洗净后，锅里放水，烧开，加入适量白糖。

对健康的益处

1、改善体质虚弱：黑芝麻中含有丰富的生物素，可以提高身体抵抗力，改善体质虚弱和早衰，非常适合瘦人常食。

2、抗动脉硬化：黑芝麻中的亚油酸对人体十分有益。 可降低血液中的胆固醇含量，有助于预防动脉硬化的发生。

6.桂圆莲子粥

实践

莲子先用水泡10分钟，再加入白糖煮20分钟左右，桂圆去皮后加入继续煮3-5分钟即可。

对健康的益处

1、降压作用：桂圆莲子粥味道苦，可以加点冰糖吃。 具有强心作用，可扩张外周血管，降低血压。

2、提高记忆力：实验研究发现桂圆莲子粥对全身有益，对脑细胞也特别有益，可以增强记忆力，消除疲劳。

3、安胎补血：桂圆含有较多的铁质和维生素，能减少子宫收缩和下垂。 孕妇常食有利于胎儿的发育，并有安胎作用。

中药十三粥

避免失眠，煮粥加白莲花；

气短体弱，用山药煮粥；

心气不足，桂圆易补；

解高热，煮粥芦根；

想要肝功能好，最好用枸杞煮粥；

头晕多汗，用薏米煮粥；

夏季防暑，用荷叶煮粥；

如果皮肤好，可以在粥中加入红枣；

治疗血小板，用花生壳煮米饭；

欲治口臭，荔枝可铲除；

高血压头晕，胡萝卜粥精神；

口渴烦躁，喝猕猴桃粥；

对于腹泻，核桃粥最好。

秋冬养生，非“粥”莫属

秋冬季节以温补为主。 一百年来，粥一直是中医的第一圣品~而且做法简单。 给家人熬一碗粥吧~