秋季“秋乏”益肾养肝多吃咸处暑

1.早睡早起

进入秋季后夏季养生，人体出汗减少，人体进入生理休息期，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统的负担减轻，肠道功能日趋正常按天。 如果不适应，夏季的一些潜伏症状就会出现，身体也会有一种莫名的疲劳感。 例如，许多人早上醒来后想再睡一觉。 这种情况就是“秋乏”。

夏末时节正处于由热转凉的交替期，自然界的阳气趋于疏通收敛，人体阴阳气的盛衰也随之发生变化。 这时，人们的起居作息也要相应调整，尤其是睡眠要充足，比平时多睡一个小时，因为只有这样才能适应“秋乏”。

2.补肾养肝，多吃咸的

夏季结束后夏季养生，炎热的夏季即将过去。 夏季结束后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天的气温还是比较高的。 此时在饮食上，以补肾养肝、润肺养胃为宜。 在饮食方面，宜多吃荸荠、葛根、野葛等咸味食物。

从养生的角度来说，夏季宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶。 一次不要吃太多，少吃多吃。 此外，随着气候逐渐干燥，体内的肺经也开始值班。 这时候可以多吃一些滋阴润燥的食物，防止因燥热造成的伤害。 如梨、冰糖、银耳、人参、鸭肉等滋阴生津的食物，或益气养生的食物，如黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等。 当然，多吃蔬果可以生津润燥，消暑通便，可以补充津液。 应少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋燥症状。

3、多喝水，祛除秋燥

要想去秋燥，就必须滋阴，而滋阴的要点就是要保持水分。 除了多吃清淡的食物外，水分的摄入也是必不可少的。 建议早上起床后喝一杯温开水，可以唤醒整个消化系统，肠子开始蠕动，想上厕所，当然不会便秘； 但不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌冷。 多喝低于室温的水有害健康。

4、吃粥补水润燥

秋天的早餐如果能吃点温热的粥或者药材粥，可以说是很好的养生之道，尤其是对于脾胃虚寒、消化吸收功能不好的人来说。 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊都是很好的养生早餐。 中医提醒，老年人、体质虚弱者，或每到冬天身体明显不适者，应从秋季开始调理身体，多喝水，多吃滋阴润燥的食物，以以增强身体的抵抗力。 力量。

酷暑养生要遵守的16个小常识.doc