年轻人一周的加班频率是多少 加班时怎么放松自己

互联网公司加班已成常态，从996到007，很多公司已经演变成“拿命换钱”，工作中难免有要加班的时候，完成工作进度等，记得控制加班频率，也需要爱惜身体，加班时怎么放松自己？下面带来介绍。

年轻人一周的加班频率是多少？

幸福是奋斗出来的，但奋斗不只靠激情，也要讲效率，切不能演变成“拿命换钱”。让员工少熬夜、不透支，用人单位严格规范劳动保障、相关部门加强监管，保护好奋斗者同样重要!

热评：

1、2020毕业，7月份工作，早上9点上班，21:3 0左右公司关门下班，每天熬夜到第二天凌晨睡不着觉。

2、我不加班，工作是为了生活，但生活不仅仅是工作，人是有感情的，不能因为工作把自己变成冷冰冰的机器零件!

3、先别管加班，双休给安排上再说

4、早9晚9是大多数公司常态，像我们还上12小时夜班，还得加班呢，一天累的受不了。

5、每天加班，每月只休一至两天，夜班一月一倒，甚至一个半月一倒，感觉明天都要猝死

6、初中老师，工作日早7点晚9点，寒暑假休息?寒假休息一周多吧，还要补课，暑假半个月到一个月可以休息。

7、我不加班 有夜班 一年平均每天睡五小时。

加班时怎么放松自己？

一、嘈杂环境，番茄工作法提高效率

如果你在人多的办公室，有时候办公室会很吵。同事之间的业务交流、手机的各种声响、键盘的敲击声等嘈杂声音，会分散我们的注意力，甚至打断工作思维，这时候，番茄工作法就能帮助我们掌控自己的专注度。

番茄工作法是一项于1992年创立的时间管理方法，它定义25分钟为一个工作单元，在此时间内集中做一件事，具体方法如下：

1 在一张纸上写下所要完成的任务;

2 给自己定一个25分钟的计时闹钟;

3 直到闹钟响前，专注于眼前的任务;

4 休息5分钟后继续完成任务;

5 在四个“番茄单位”后让自己休息15-20分钟。

这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间，来提升大脑的灵活性。人们常认为大脑喜欢同时进行多项任务，都只是流言罢了，相关研究表明，我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。

二、久盯屏幕，给双眼放个假

每天不管是紧盯电脑屏幕，还是需要读很多纸质文件，我们都要通过双眼来集中精神，提高注意力。不过，我们亦可以闭眼，轻松地从工作中抽身而出。

当工作中出现困难时，不妨给自己一小会儿歇息时间，用来按摩眼睛，简单、快速地进入更为平静的状态。

> 搓搓双手，让它们相互摩擦。而后再闭上双眼，将手放在眼前;

> 掌心盖住眼睛上方，且成弯曲的碗状;

> 两手相互交叠盖在额头上，手指自然倾斜，并放松地进行深呼吸，保持几分钟。

这之后请你小心地睁开双眼，轻轻地眨眨眼睛。如果你的眼睛已变得些许湿润，那就再好不过了!

办公室里常年的空调环境以及从各类电子产品、计算机屏幕里发出的光往往会导致干眼症，引起“过劳眼”的症状。

这个按摩方法与通过睡眠让双眼得到休息也不尽相同。不只是视觉系统，还有整个神经系统及眼睛内部的血液循环，都能借此相互协调，达到放松的效果，重新回归注意力集中的工作状态。

三、就餐区恢复体力

午餐时盘子里越满，食物越丰盛，饭后我们就越昏昏欲睡——为了消化，我们大脑里的血液都被调走了，大脑自然也就进入了休息模式。

此时，睡上20-30分钟，我们的身体就能借此放松，让余下的工作时间重焕生机。但午间小睡不要超过30分钟，否则会开始进入深度睡眠状态，醒来后会更添困倦感。

如果没有午睡习惯，可以在午饭后四处走走，推进餐后消化进程。在公司、单位附近，或者楼下，与同事一起三五成群走上几圈，养成习惯后，不光是消化系统、心血管系统、肺部、皮肤等，就连大脑也能从中获益。

四、茶水间提高创造力

现在快要下午4点了，待办事项还有很多，工作动力开始下降。接下来需要学会给已经低沉的大脑及时补充一些创意养分。

广义来说，创造力不仅仅局限于艺术创作领域，无论哪家单位、公司，哪行哪业，我们都会在日常工作中需要它。对一件事情的流程多问、多思考，大胆发挥你的创意，休息的片刻，与同事一起激发灵感和锻炼沟通能力。

> 试着想出5-8个和“走”“笑”“睡”等字词相关的近义词，比如“走”——“溜”，“笑”——“哈”，“睡”——“就寝”。每天都换新的词汇挑战看看。

> 找出10个同一个字开头的动词词组，就拿“打”来举例：打车、打工、打麻将、打水等。可以根据拼音表的顺序选择一个字来进行。

> 用2分钟时间描述一下你所在单位、企业的基本结构，以及附近都有哪些建筑或商场、小吃店等。看一看窗外的车水马龙，或人来人往，有没有透过平常的事物，发现什么值得工作借鉴的思维、方法。

> 试着异想天开的将不同事物联系起来，像小朋友一样去形容，比如办公室工位的布局看起来很有设计感，面前的这堵墙像巨大的海浪等。

以上就是全部内容。