久坐的危害有哪些 坐多久要活动

生活中由于工作和学习等原因。我们坐在电脑前工作或者学习的时间越来越多了。长期下去身体出现不同程度的亚健康是很正常的。久坐的危害有哪些 坐多久要活动。八宝网带来相关介绍。

久坐的危害有哪些

1、肌肉酸痛

我们之所以能够活动自如主要靠血的流通来进行，但如果长时间久坐的话势必会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

2、食欲不振

经常长时间的久坐会导致全身都缺乏运动，并且还会使胃肠蠕动减弱与此同时消化液也会减少分泌。日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

3、腰椎病

长时间的久坐或者不良的坐姿，会导致腰部软组织长久处于张力状态，并且软组织也会出现缺血的现象，长此以往导致腰肌劳损。

4、心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的危险要比常常运动或体力劳动者高4倍。

5、痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

6、尾骨受伤

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

7、记忆力下降

长时间保持坐立姿势，会导致人体血液循环变慢，使得大脑等身体重要器官出现供血不足现象。大脑供血不足表现在记忆力下降，乏力等症状，对于年龄稍大的人来说，久坐还有可能会导致老年痴呆症的发生。

坐多久要起来活动

凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过2小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等，可有效避免发生以上疾病。

如果是坐在高凳或椅子上,最好1至2小时起来活动一下。如果是坐在沙发上或类似沙发高低的座位,那时间还要短一些.活动是为了血液循环,人体总坐一个姿势腿部会发麻就是时间长了,多长时间是根据自身的体质来确定,如体质较弱时间应相应缩短。

就坐会对颈椎和腰椎以及心脑血管对不好，建议做一段时间就起来运动一下，具体时间根据你的工作和环境以及个人的具体情况而定，学生一般是45分钟时间也是有道理的。

久坐腰疼怎么办

第一节五点支撑：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，同时深呼吸用力増加腹压。维持5秒放下，重复5次，对腰部力量较好或者年轻的病人可用三点支撑。作用:增强腰背肌和腰部力量，维持脊柱稳定性，预防腰部损伤。

第二节直腿抬高:仰卧位，屈曲健侧膝关节，患侧下肢尽可能伸直，脚尖指向鼻尖，收缩股四头肌，绷紧整个下肢，1个动作维持5秒。作用:増强下肢力量，维持下肢稳定性，增加回心血量。

第三节：飞燕前式:俯卧位，头、上肢及背部后伸。飞燕式:俯卧位，用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续5秒。作用:増强腰背肌力量，尤其是竖脊肌力量，预防腰部损伤。

第四节前探后伸式:四点支撑于床面，抬起右臂努力向前探，同时抬起左腿努力向后伸展，维持5秒。

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