时差症如何调 饮食美味能帮你饮食之道

现在生活中，不少的朋友因为工作需要常常出差，时间长了，身体难免会有一些不适的感觉，这主要是因为我们身体的生物钟受到影响，以前那种协调的关系被打乱造成的，那么想解决这种时差症，饮食能起到什么样的作用呢？

蛋白质中有一种称为色氨酸的氨基酸，神经细胞可利用它合成5-羟色胺，5-羟色胺对中枢神经产生抑制作用，使人感到困倦。但是色氨酸在与其他氨基酸争夺脑血屏障通路时常处于不利地位，这就必须依靠碳水化合物帮助色氨酸打开通路。因为碳水化合物可促进机体内胰岛素的分泌，胰岛素可以将血液中的其他氨基酸“驱入”肌肉细胞。这样，更多的色氨酸便可顺利进入大脑，有利于5-羟色胺的合成。到了晚上，白天摄入的氨基酸多停留在血液中，此时食用一些富含碳水化合物的食品，就可起到催人入睡的效果。

用饮食预防时差病的具体方法是：

（1）出发前第三天的早餐和午餐吃高蛋白食物，尤其应注意吃些含色氨酸丰富的食物，如肉类、豆类、蛋等;晚餐则宜食用高碳水化合物类食物，可挑选一些淀粉类食物或甜食，如巧克力、面包、土豆等，还应减少饮食中的蛋白质含量。在临睡前半小时，最好能再吃1次甜点或喝1杯糖水，使人尽快入睡。

（2）出发前最后两天，饮食则宜清淡少量，以低热能食物为主，只要能维持日常生活所需即可，以使肝糖的储量降低，并应适当补充一些维生素C和维生素B1，因为它们具有增强机体耐受力、减轻旅途疲劳的作用。

（3）出发前一天，可选择米饭、蔬菜、水果及核桃、栗子等，不要食用动物内脏及肉食，以免增加过多的热能。

（4）出发当日则与前两天一样，应相对少食，这样，当到达目的地时，就会更容易适应当地的时间。